Souvent, quand je donne des cours, je me dis qu’il nous est bien plus facile de contracter nos muscles que de les relâcher. Nous comprenons beaucoup mieux comment tendre nos muscles que comment inciter notre corps à se détendre. Et cela vaut aussi bien pour l’entraînement que pour la vie quotidienne. Face à certains stimuli, notre corps réagit par défaut en générant de la tension, que ce soit parce que nous sommes stressés par quelque chose ou parce que nous travaillons sous la climatisation, en ayant froid sans rien faire pour y remédier. Il est probable que nos épaules remontent vers nos oreilles, comme pour les protéger, et qu’au soir, nous nous retrouvions avec une contracture générale.

Apprendre à se détendre est un outil incroyable qui, en plus de nous permettre de mieux nous reposer et de nous sentir mieux, libère un surplus d’énergie qui était auparavant consacré à la tension. Allons droit au but : comment favoriser la relaxation ?

1- La respiration est une alliée de taille. Il est intéressant, lors de l’inspiration, de se concentrer (porter son attention) sur la zone que l’on perçoit comme tendue et, au fur et à mesure que l’on expire, de chercher à relâcher progressivement les muscles.

2- Observer nos habitudes corporelles est également utile. Respirons-nous par le ventre ou par la poitrine ? Nos épaules sont-elles détendues ou tendues ? Nos mains sont-elles relâchées ou crispées ? Je ne sais pas si vous avez déjà prêté attention à ce détail, mais lorsque l'on serre les mains, on tend les bras, la nuque et la mâchoire. La mâchoire ne peut pas être laissée de côté dans ce processus ; détendre la bouche et le front apporte également beaucoup.

3- Identifier les situations de tension et opérer un changement conscient, dans l’environnement si possible, et sinon, au niveau de la respiration (en la rendant profonde) ou du corps (en relâchant les épaules, les mains, la nuque…)

Il y a une infinité de choses à dire et à approfondir sur ce sujet ; justement l'autre jour, je pensais à un point précis que j'aimerais partager : dans la mesure où l'on apprend à détendre son corps et donc à se relaxer quand il n'est pas nécessaire de générer de la tension, cela peut aussi s'appliquer à la vie : commencer à prendre conscience des moments où l'on génère une tension inutile et essayer de lâcher un peu prise, de canaliser la relaxation.