Distinguere la tensione dalla forza. Sviluppare forza non significa generare tensione. Se solleviamo una scatola pesante senza avere forza, se ci stressiamo di fronte a una determinata situazione, o se restiamo tutto il giorno davanti al computer senza muoverci, con la testa affondata tra le spalle, è probabile che generiamo tensione e quindi un logorio a livello muscolare ma anche a livello energetico. Accumuliamo stanchezza.

Quando ci alleniamo, l'idea è quella di accumulare forza, non stanchezza. Raccogliere, allenamento dopo allenamento, un po' più di consapevolezza corporea, capacità respiratoria, forza muscolare, flessibilità articolare, capacità di concentrazione, comunicazione con il nostro organismo. Potremmo dire che la combinazione di tutto ciò in proporzioni adeguate porta alla forza.

Se le articolazioni sono rigide, i muscoli tesi e respiriamo male, abbiamo bisogno di uno sforzo molto maggiore per fare qualsiasi cosa. Ecco perché quando penso alla forza mi piace immaginare non solo lo sviluppo della muscolatura, ma una combinazione di risorse che funzionano in modo intelligente, una somma che dia come risultato la forza.

E ciò che mi sembra ancora più interessante è che, se consideriamo la forza in questo modo integrato, possiamo pensarla non solo come forza muscolare, ma come capacità di concentrazione, o sostegno emotivo, o tenacia. E, a seconda di ciò che vogliamo rafforzare, il resto si mette a disposizione. Ad esempio, se cerchiamo effettivamente di sviluppare più forza muscolare, la nostra respirazione, la capacità di concentrazione, l’energia emotiva, la flessibilità articolare saranno strumenti fondamentali per arrivare dove vogliamo. Avvicinare la forza alla sensibilità, non allontanarle.

Hai notato quale parte del tuo corpo ha più forza? Diresti che la tua struttura emotiva è forte senza che ciò vada a discapito della tua sensibilità? E il tuo pensiero? Come interagiscono in te tutte queste variabili? È ora di mettersi all'opera! Percepire noi stessi, rafforzare ciò che serve, pensare alla forza come allo sviluppo del nostro potenziale.

Distinguere la tensione dalla forza. Sviluppare forza non significa necessariamente generare tensione. Se solleviamo una scatola pesante senza avere forza, se ci stressiamo di fronte a una determinata situazione, o se restiamo tutto il giorno davanti al computer senza muoverci, con la testa affondata tra le spalle, è probabile che generiamo tensione e quindi un logorio a livello muscolare ma anche energetico. Accumuliamo stanchezza.

Quando ci alleniamo, l'idea è quella di accumulare forza, non stanchezza. Acquisire, allenamento dopo allenamento, un po' più di consapevolezza corporea, capacità respiratoria, forza muscolare, flessibilità articolare, capacità di concentrazione, comunicazione con il nostro organismo. Potremmo dire che la combinazione di tutto ciò in proporzioni adeguate porta alla forza.

Se le articolazioni sono rigide, i muscoli tesi e respiriamo male, abbiamo bisogno di uno sforzo molto maggiore per fare qualsiasi cosa. Ecco perché quando penso alla forza mi piace immaginare non solo lo sviluppo della muscolatura, ma una combinazione di risorse che funzionano in modo intelligente, una somma che dia come risultato la forza.

E ciò che mi sembra ancora più interessante è che, se consideriamo la forza in questo modo integrato, possiamo pensarla non solo come muscolare, ma come capacità di concentrazione, o sostegno emotivo, o tenacia. E, a seconda di ciò che vogliamo rafforzare, il resto si mette a disposizione. Ad esempio, se cerchiamo effettivamente di sviluppare più forza muscolare, la nostra respirazione, la capacità di concentrazione, l’energia emotiva, la flessibilità articolare saranno strumenti fondamentali per arrivare dove vogliamo. Avvicinare la forza alla sensibilità, non allontanarle.

Hai notato quale parte del tuo corpo ha più forza? Diresti che la tua struttura emotiva è forte senza che ciò vada a discapito della tua sensibilità? E il tuo pensiero? Come interagiscono in te tutte queste variabili? È ora di mettersi all'opera! Percepire noi stessi, rafforzare ciò che serve, pensare alla forza come allo sviluppo del nostro potenziale.

Adattamento, abitudine, apprendimento e plasticità ci consentono di reinventarci per sopravvivere, sia dal punto di vista biologico che intellettuale in senso lato (mi riferisco alla capacità di rendere più flessibili i pensieri, i punti di vista o le decisioni, quando cerchiamo un accordo con gli altri).

Possiamo vedere l'adattamento nel modo in cui ci abituiamo al peso dei vestiti sul corpo, nel modo in cui incorporiamo nuove culture o routine. Sono cambiamenti che possono avvenire in modo inconscio o conscio; a volte per stare al passo con i tempi, altre volte per raggiungere ciò che desideriamo fare o trasformarci in chi vogliamo essere.

Prima si impara, poi si ripete e diventa un'abitudine. Mantenendolo nel tempo, si produce quel cambiamento profondo: la plasticità, la trasformazione. Una volta che qualcosa è stato appreso, rimane disponibile come risorsa, pronto ad essere attivato quando ne abbiamo bisogno. Pensiamo, ad esempio, alla capacità di concentrazione.

Ci sono compiti che richiedono pochissima attenzione, ma altri ne necessitano il 100%. Se non investiamo quell’energia, potremmo non ottenere il risultato sperato, oppure impiegare molto più tempo per raggiungerlo e consumare più risorse del necessario.

Abitudine e apprendimento si applicano anche alla concentrazione. Possiamo imparare a focalizzare la mente quando lo desideriamo e ad astrarci da ciò che accade intorno a noi, per generare uno stato di piena concentrazione.

Puoi iniziare ad allenare la tua concentrazione senza che sia utile in quel momento. Come un gioco. Scegli un momento della giornata, magari alla tua scrivania di lavoro, e fissa lo sguardo su un punto davanti a te — un'immagine, un segno sul muro o un oggetto sul tavolo. Se ti accorgi di distrarti, cambia l'oggetto su cui stai concentrando l'attenzione. Mantieni l'esercizio per un paio di minuti. Noterai come l'ambiente circostante inizi a sfumare. Una volta allenata questa capacità di astrazione, arriva il momento di mantenere l'attenzione sul punto scelto.

In questo modo alleniamo la mente e il pensiero. E quando arriverà il momento di aver bisogno di maggiore attenzione e concentrazione, l'abitudine sarà già parte di te: la tua mente saprà cosa le stai proponendo e starà al gioco ;)

Sembra che stia arrivando un'ondata di freddo. Ieri è iniziato l'inverno. Oggi ha piovuto, è spuntato il sole, si è annuvolato, ha fatto freddo, è stata una giornata piacevole. Tanta varietà nel corso della stessa giornata. Se le mie decisioni e i miei piani fossero dipesi dal tempo, sarei stato come un aquilone in balia degli stimoli. E se avessi ignorato ciò che mi circondava, avrei sicuramente passato un brutto momento.

Luglio, che si avvicina, porta con sé molteplici temi, proprio come il tempo di oggi. A me spetta scrivere di libertà e disciplina; nel frattempo, soffia il vento furioso dell’inizio dell’inverno, si insinua tra gli alberi e a quel clima di malinconia, che a volte si vive la domenica, si aggiunge quello dell’inquietudine del vento, di ciò che apparentemente può essere, allo stesso modo, gentile e ostile.

Mi sento di fronte a questo tema come chi si siede davanti a un fuoco che riscalda. In parte è stato per questa coppia a tratti impensabile — libertà e disciplina — che anni fa, un giorno, ho deciso che volevo insegnare il Metodo DeRose. È stata la combinazione di queste due cose che non sapevo fosse possibile unire. Chiamo disciplina, nel mio caso, la capacità di costruire qualsiasi cosa: dipingere un quadro, dirigere una scuola, scrivere un libro di poesie, mantenere un legame, allenarmi in modo costante (al di là del clima). Chiamo disciplina la somma di mattoncini che danno vita a ciò che vogliamo portare avanti. E libertà, al modo in cui lo costruiamo. Senza che questo arrivi al punto di sottometterci. Poter costruire, creare, portare avanti progetti, legami, la vita stessa senza che sia a nostre spese. Sembra ovvio, ma non lo è. Per questo ci capita spesso che, pur facendo ciò che ci piace, qualcosa non sia come volevamo. E non perché tutto debba essere come vogliamo, tutt’altro. Ma a volte abbiamo quella chiara sensazione di essere troppo concentrati su altre cose, che ciò che desideriamo tanto fare stia occupando spazi che appartengono ad altre cose, o addirittura che abbia perso il suo corso e stia traboccando da tutte le parti.

Pensavo che la libertà e la disciplina permeino il modo in cui ci alleniamo nelle scuole, ma anche il nostro modo di insegnare, lavorare e costruire. Non perché ci riesca sempre, ma perché è una variabile che teniamo in considerazione nel momento in cui prendiamo decisioni, direi quasi nel momento in cui facciamo qualsiasi cosa.

La disciplina ci offre la possibilità di costruire. La libertà, quella di stabilire un legame con ciò che stiamo creando, sia individualmente che collettivamente; un legame amorevole, premuroso, potente, incanalato e quindi duraturo. Non so se ti sei mai chiesto come convivano in te libertà e disciplina, ma sappi che sono una coppia formidabile e, quando in un progetto vanno di pari passo, dispiegano un potenziale inaspettato.

Spesso, quando tengo lezione, penso a quanto sia più facile per noi contrarre i muscoli piuttosto che rilassarli. Capiamo molto più chiaramente come tendere la muscolatura piuttosto che come indurre il corpo a distendersi. E questo vale sia per l’allenamento che per la vita quotidiana. Il nostro corpo, di fronte a determinati stimoli, reagisce di default generando tensione, sia che ci stressiamo per qualcosa, sia che stiamo lavorando sotto l'aria condizionata sentendo freddo senza fare nulla al riguardo. È probabile che le spalle si avvicinino alle orecchie come se volessero coprirle e che la sera ci ritroviamo con una contrattura totale.

Imparare a rilassarsi è uno strumento incredibile che, oltre a farci riposare meglio e sentirci meglio, ci offre un surplus di energia che prima veniva investita nella tensione. Andiamo al sodo, come incanalare il rilassamento?

1- La respirazione è una grande alleata. È interessante, mentre si inspira, concentrarsi (portare l'attenzione) su quella zona che si percepisce tesa e, man mano che si espira, cercare di rilasciare progressivamente la muscolatura.

2- Anche osservare le nostre abitudini corporee aiuta. Respiriamo in modo addominale o toracico? Abbiamo le spalle rilassate o tese? Le mani sono sciolte o serrate? Non so se avete mai prestato attenzione a questo dettaglio, ma quando si stringono le mani si tendono le braccia, la nuca e la mascella. La mascella non può essere esclusa da questo percorso; rilassare la bocca e la fronte aiuta moltissimo.

3- Prendere coscienza delle situazioni di tensione e generare un cambiamento consapevole, nell’ambiente circostante se possibile e, altrimenti, nella respirazione (rendendola profonda) o nel corpo (rilassando le spalle, le mani, la nuca…)

Ci sono infinite cose di cui parlare e approfondire su questo argomento; proprio l'altro giorno pensavo a un aspetto specifico che vorrei condividere: nella misura in cui si impara a distendere il corpo e quindi a rilassarsi quando non è necessario generare tensione, questo può essere applicato anche alla vita, iniziando a prendere coscienza dei momenti in cui si genera tensione inutile e provando a lasciarsi andare un po', incanalando il rilassamento.

In quest'epoca in cui riceviamo un flusso così grande e costante di stimoli e pensiamo a tante cose contemporaneamente, a volte è difficile per il nostro cervello capire su cosa vogliamo avere un'idea, un insight o, come talvolta viene chiamato, un momento wow!

1➡ Definire l'argomento e contrassegnarlo.
Quale di tutte queste migliaia di cose che stiamo elaborando contemporaneamente ci interessa di più? Una volta che abbiamo la risposta, si tratta di darle un posto prioritario nel nostro mondo, come se tra tutti i pensieri questo fosse evidenziato con un evidenziatore. Come si fa? Con tempo, spazio, intensità e cura. Cioè, dandole priorità e spazio quotidiano nella nostra agenda mentale, approfittando dei momenti di maggiore vitalità e lucidità per pensarci. E infine avvicinarci a quell’idea con l’energia propria dell’entusiasmo per qualcosa che ci sta a cuore.

2➡ Lasciare spazio affinché l’idea emerga e annotarla.
È importante sapere che affinché un'idea affiori è necessario, come direbbe DeRose, invertire il flusso della percezione e smettere di bombardare l'interno con informazioni provenienti dall'esterno. Questo si può fare, ad esempio, allenando la concentrazione su un'immagine semplice come quella di un sole, per alcuni minuti cercando di non distrarci. Ciò che, oltre a sviluppare la nostra capacità di concentrazione, in questo caso permette l'emergere di nuove idee, ovvero dare spazio. E in quel momento è importante avere un taccuino a portata di mano dove annotarle (qui un dettaglio importante: meglio un taccuino che un cellulare, che solo aprirlo ci propone già mille nuovi percorsi per distrarci e probabilmente ci porta a perdere quella bella idea nascente che stava nascendo)

3➡ E infine, come diceva Picasso: «L'ispirazione esiste, ma deve trovarti al lavoro»