Spesso, quando tengo lezione, penso a quanto sia più facile per noi contrarre i muscoli piuttosto che rilassarli. Capiamo molto più chiaramente come tendere la muscolatura piuttosto che come indurre il corpo a distendersi. E questo vale sia per l’allenamento che per la vita quotidiana. Il nostro corpo, di fronte a determinati stimoli, reagisce di default generando tensione, sia che ci stressiamo per qualcosa, sia che stiamo lavorando sotto l'aria condizionata sentendo freddo senza fare nulla al riguardo. È probabile che le spalle si avvicinino alle orecchie come se volessero coprirle e che la sera ci ritroviamo con una contrattura totale.

Imparare a rilassarsi è uno strumento incredibile che, oltre a farci riposare meglio e sentirci meglio, ci offre un surplus di energia che prima veniva investita nella tensione. Andiamo al sodo, come incanalare il rilassamento?

1- La respirazione è una grande alleata. È interessante, mentre si inspira, concentrarsi (portare l'attenzione) su quella zona che si percepisce tesa e, man mano che si espira, cercare di rilasciare progressivamente la muscolatura.

2- Anche osservare le nostre abitudini corporee aiuta. Respiriamo in modo addominale o toracico? Abbiamo le spalle rilassate o tese? Le mani sono sciolte o serrate? Non so se avete mai prestato attenzione a questo dettaglio, ma quando si stringono le mani si tendono le braccia, la nuca e la mascella. La mascella non può essere esclusa da questo percorso; rilassare la bocca e la fronte aiuta moltissimo.

3- Prendere coscienza delle situazioni di tensione e generare un cambiamento consapevole, nell’ambiente circostante se possibile e, altrimenti, nella respirazione (rendendola profonda) o nel corpo (rilassando le spalle, le mani, la nuca…)

Ci sono infinite cose di cui parlare e approfondire su questo argomento; proprio l'altro giorno pensavo a un aspetto specifico che vorrei condividere: nella misura in cui si impara a distendere il corpo e quindi a rilassarsi quando non è necessario generare tensione, questo può essere applicato anche alla vita, iniziando a prendere coscienza dei momenti in cui si genera tensione inutile e provando a lasciarsi andare un po', incanalando il rilassamento.