Ti è mai capitato di calcolare quanto tempo perdi a rifare il lavoro, semplicemente perché non avevi abbastanza concentrazione per farlo bene fin da subito? Quante delusioni hai provato perché non eri abbastanza in equilibrio emotivo? Quante opportunità hai perso a causa di un elevato livello di stress?

Brano tratto dal libro Respiração, del professor DeRose.

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Perché perdiamo così tanto tempo a rifare il lavoro?

Ci sono giorni in cui siamo più distratti — o pensiamo di esserlo.

Questo si manifesta nella difficoltà a concentrarsi su un compito e a portarlo a termine. All’improvviso, salta sempre fuori un “buon” motivo per interrompersi e iniziare qualcos’altro.

In questi momenti, vale la pena riflettere:

• Si tratta solo di distrazione?
• Se passiamo a un nuovo compito, riusciremo davvero a portarlo a termine?
• Non sarebbe una forma di negazione interiore rispetto al compito iniziale?
• E se passassimo a qualcosa di completamente diverso — come abbandonare il foglio di calcolo per riordinare la cucina? Riusciremmo a lavorare meglio in questa seconda attività?

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Conoscenza di sé: la chiave del processo

Il processo di conoscenza di sé è fondamentale per capire come funzioniamo e in che modo possiamo gestire meglio le nostre scelte quotidiane.

Se il compito non è urgente, forse possiamo permetterci il lusso di rimandarlo a più tardi, senza sensi di colpa.

(Se il foglio di calcolo non deve essere consegnato oggi, va bene rimandarlo a domani!)

Pianificare è essenziale, ma ripianificare con consapevolezza e distaccarsi dalle aspettative è ancora più importante.

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Come ridurre il lavoro di rifinitura nella pratica

Per evitare sprechi di tempo ed energia, puoi adottare alcuni semplici accorgimenti:

• Osservati per capire quali attività procedono meglio in determinati giorni e orari.
• Organizza la tua agenda in base a questo schema (es.: una domenica più tranquilla può essere ottima per attività che richiedono concentrazione).
• Mantieni la flessibilità: se qualcosa non sta andando per il verso giusto, non insistere più del necessario.
• Allenati quotidianamente con tecniche di concentrazione, per rafforzare la tua attenzione anche nelle attività meno attraenti.

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Il processo di autoconoscenza è il sentiero che sale sulla montagna, non la vetta.

Ogni osservazione e aggiustamento consapevole è un passo che aiuta a evitare il lavoro superfluo e a vivere con maggiore concentrazione e presenza.

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Immaginate una lente d'ingrandimento che concentra la luce del sole. ☀️🔍

La luce, quando è diffusa, illumina delicatamente, ma senza grande impatto. Quando invece viene concentrata attraverso la lente, l'energia diventa così intensa da poter accendere un fuoco.

Anche la nostra attenzione funziona così. Quando si disperde, si diluisce in mille stimoli e perde potenza. Quando viene allenata a concentrarsi volontariamente, diventa una forza in grado di trasformare non solo la realtà che ci circonda, ma anche il nostro mondo interiore.

Viviamo in un'epoca di eccesso di informazioni, in cui la capacità di mantenere la concentrazione è sempre più rara e, proprio per questo, sempre più preziosa.

Avere una consapevolezza focalizzata significa essere presenti su ciò che conta, senza perdersi nelle distrazioni, senza sprecare energie in ciò che non è rilevante per i propri obiettivi.

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Come capire se sei dispersivo?

Alcuni segnali sono ben evidenti, altri passano inosservati:

• Passare continuamente da un compito all'altro senza portarne a termine nessuno.
• Iniziare a leggere qualcosa e, pochi minuti dopo, non ricordarsi di cosa si è letto.
• Interrompere ciò che si sta facendo per controllare i messaggi o i social network “solo un minuto”, e perdere mezz'ora.
• Avere difficoltà a mantenere la mente nel presente, anche nei momenti importanti.
• Arrivare alla fine della giornata con una sensazione di stanchezza mentale, ma senza aver fatto progressi in ciò che contava davvero.

Riconoscere questi segnali è il primo passo per invertire la tendenza.

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Come allenare la consapevolezza focalizzata

La concentrazione non è un dono innato, ma un'abilità che può (e deve) essere allenata:

1. Definisci le priorità. Non è possibile concentrarsi su tutto contemporaneamente; scegli ciò che merita davvero la tua attenzione in questo momento.
2. Stabilisci blocchi di tempo senza interruzioni. Disattiva le notifiche, chiudi le schede non necessarie, crea un ambiente che favorisca la concentrazione.
3. Usa tecniche di concentrazione. Respira profondamente prima di iniziare un compito e riporta la mente al momento presente.
4. Fai pause consapevoli. Anche la concentrazione ha bisogno di riposo. Brevi intervalli aiutano a mantenere la lucidità mentale.
5. Allenati quotidianamente. Proprio come il corpo acquista forza con l'esercizio regolare, l'attenzione si rafforza con la pratica costante.

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Ora immagina come sarebbe vivere un'intera giornata con questa forza mirata:

✔️ Più produttivo: concludi la giornata con la sensazione reale di aver portato a termine una missione.

✔️ Meno dispersivo: ciò che prima sembrava urgente cede il posto a ciò che è veramente importante.

✔️ Con la mente allineata a ciò che conta: smetti di reagire automaticamente e inizi ad agire con chiarezza e intenzione.

Allenare la coscienza focalizzata non è solo una questione di produttività. È un percorso verso una maggiore presenza, un maggiore autocontrollo e una maggiore qualità in ogni esperienza della tua vita.

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Come il Metodo DeRose aiuta in questo processo

All'interno del Metodo DeRose, la consapevolezza focalizzata viene allenata attraverso tecniche corporee e mentali che allenano, in modo integrato, corpo, emozioni e mente. Tra queste:

• āsana (tecniche corporee) che sviluppano stabilità fisica e mentale.
• prānāyāma (tecniche respiratorie) per espandere l'energia e la chiarezza mentale.
• mudrā (gesti) che dirigono l'attenzione.
• concentrazione e meditazione per approfondire la conoscenza di sé.
• allenamento dell'attenzione nella vita quotidiana, applicando i concetti al di fuori della pratica formale.

Il risultato è uno stato di concentrazione più naturale, stabile e disponibile per qualsiasi situazione, sia al lavoro, negli studi, nello sport o nella vita personale.

Se la tua attenzione è il carburante della tua vita, il Metodo DeRose è il laboratorio dove impari a raffinarlo, potenziarlo e utilizzarlo per creare la realtà che desideri.

Buona pratica!

Hai davvero il pieno controllo del tuo respiro?

La respirazione è uno dei pochi processi fisiologici che avvengono automaticamente, ma che possiamo controllare. E questo ha implicazioni significative.

Respirare in modo consapevole è molto più che “calmare la mente”. È un'abilità che migliora le tue prestazioni — fisiche, emotive e persino professionali.

Ma la domanda è: usi il respiro a tuo vantaggio nella vita di tutti i giorni?

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Da dove iniziare

Una buona pratica è quella di riservare qualche minuto al mattino per respirare in modo consapevole prima di iniziare la routine.

Esempio semplice:

Siediti in silenzio, con la schiena dritta. Inspira profondamente dal naso, espandendo la regione addominale. Mentre espiri, lascia che l'addome torni naturalmente alla posizione iniziale.

Questo modello è chiamato respirazione diaframmatica ed è l'opposto del modello accelerato e toracico che molte persone mantengono senza rendersene conto.

Quando l'aria entra, l'addome si espande verso l'esterno.

Quando l'aria esce, si ritira.

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Respirazione ritmica per situazioni di stress

Prima di una riunione importante, di un esame o di qualsiasi momento che richieda presenza mentale, una respirazione ben dosata può ridefinire il tuo stato interiore.

Inizia con il ritmo 1-1-1

Esempio: inspira in 4 secondi, trattieni per 4, espira in 4.

Semplice. Pratico. Ed efficace.

Esistono varianti più avanzate, ma queste devono essere insegnate direttamente da un istruttore qualificato.

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Integralo nella tua giornata, ovunque tu sia

Puoi usare la respirazione consapevole durante l'attività fisica, nel traffico, al lavoro. Il risultato è chiaro: maggiore concentrazione, maggiore controllo, maggiore lucidità.

Inizia oggi. Prova. Annota cosa è cambiato. E poi raccontaci com'è andata.

L'elevata percentuale di automatismo delle nostre reazioni ha una ragione d'essere: il nostro cervello a riposo consuma il 20% dell'energia dell'organismo. Se dobbiamo ragionare molto, questa percentuale aumenta notevolmente.

In altre parole, una sorta di «legge del minimo sforzo» mentale è importante per risparmiare energia. Tuttavia, questo fa sì che, a volte, assumiamo comportamenti automatici che ci impediscono di raggiungere gli obiettivi desiderati.

Per questo motivo, è importante adottare pratiche che ci consentano di massimizzare l'uso della nostra mente, come ad esempio la mindfulness e la meditazione.

CONDIZIONAMENTI: STATE ALL'ERTA!

I condizionamenti possono creare alcuni ostacoli che rendono difficile il raggiungimento degli obiettivi, tra cui:

1. MODELLI MENTALI DISTORTI

ad esempio, se hai il modello mentale di mantenere sempre un'espressione accigliata, questo impedirà a nuove persone di entrare in contatto con te, poiché il messaggio che ricevono è che sei antipatico, ostile.

2. MANCANZA DI CONCENTRAZIONE

una mente dispersiva è quella che non sfrutta tutto il suo potenziale di realizzazione. Tutti abbiamo una capacità realizzativa superlativa, ma se non riusciamo a concentrare questa energia per il raggiungimento dei nostri obiettivi, avremo sprecato una parte considerevole del nostro potenziale.

3. INSTABILITÀ EMOTIVA

Questa è responsabile della perdita di clienti, dello sperpero di collaborazioni, della distruzione di carriere, della compromissione di amicizie, del crollo di relazioni affettive.

4. SCARSA CONSAPEVOLEZZA CORPOREA

Abbiamo una percezione limitata dei nostri processi interni e della nostra fisiologia, il che ci porta a non renderci conto quando un organo non funziona come dovrebbe. Nei nostri corsi di formazione, quindi, prestiamo attenzione alla percezione interna della nostra circolazione sanguigna e, successivamente, alla consapevolezza del funzionamento degli organi.

Quando abbiamo condizionamenti automatici negativi, finiamo per non raggiungere ciò che desideriamo. Quando li rompiamo, apriamo spazio a nuovi comportamenti che innescheranno il successo e, con ciò, nuove esperienze che alimentano quel circolo virtuoso.

CONSIGLIO DI ESERCIZIO: Rinforzo per una giornata produttiva

Al risveglio, allungate bene una gamba e poi l'altra, come se voleste distendere e allungare un lato alla volta. Poi entrambe contemporaneamente, stirandovi e distendendo bene gambe e braccia allo stesso tempo.

Successivamente, sedetevi senza sforzare troppo la colonna vertebrale e gli addominali, appoggiandovi con le braccia e sollevandovi senza movimenti bruschi. Questo vale anche per gli sportivi. Preservate la vostra colonna vertebrale.

Sedetevi come preferite, ma ricordatevi di mantenere la colonna vertebrale eretta. Successivamente, fate alcuni respiri nasali profondi e concentratevi sull’esercizio seguente. Chiudete gli occhi e visualizzate nella vostra mente un’immagine chiara e oggettiva, che rappresenti esattamente ciò che volete realizzare nella giornata che sta iniziando. Mantieni la concentrazione su questa immagine per un minimo di 5 e un massimo di 10 minuti.

Testo ispirato al libro Meditazione, del Professor DeRose.

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Hai qualche dubbio o hai bisogno di aiuto per iniziare? Chiamaci.

Impara le tecniche di respirazione per gestire meglio le emozioni:

Esistono diverse tecniche di respirazione che possiamo utilizzare per regolare le nostre emozioni e migliorare il nostro benessere emotivo. Eccone alcune:

Respirazione diaframmatica:

Questa tecnica consiste nel respirare profondamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni d'aria ed espandendo l'addome. Successivamente, espira lentamente attraverso le narici, mentre l'addome si contrae. Quando l'aria entra, l'addome si espande verso l'esterno; quando l'aria esce, l'addome si contrae. Questa tecnica può aiutare a gestire l'ansia e lo stress.

Respirazione ritmica:

Questa tecnica consiste, inizialmente, nell'applicare un tempo per inspirare e per espirare. È possibile aggiungere un tempo di ritenzione con e/o senza aria. Tuttavia, si tratta di variazioni più avanzate, ed è consigliabile impararle con un insegnante debitamente qualificato. La respirazione ritmica porta stabilità mentale e contribuisce a migliorare il sonno.

Iniziate utilizzando il ritmo 1-1-1. Ciò significa che inspirerete, tratterrete l'aria nei polmoni ed espirerete nello stesso tempo, che può essere di 3, 4, 5 secondi, a seconda della vostra capacità respiratoria.

Se questo ritmo vi risulta troppo comodo, passate a utilizzare il 1-2-1. Ovvero, raddoppiando il tempo di ritenzione dell'aria.

Nessuna tecnica deve causare disagio o accelerazione cardiaca.

Respirazione alternata:

Questa tecnica, come suggerisce il nome, consiste nell'alternare la narice attraverso cui si respira. Ottima per stabilizzare le emozioni e migliorare la concentrazione. Devi alternare la narice attiva ogni volta che i polmoni sono pieni d'aria.

Respirazione accelerata:

Esegui questa tecnica SEMPRE DA SEDUTO. SE SENTI VERTIGINI, INTERROMPI. Può essere utile per aumentare l'energia e la motivazione. Respira rapidamente e profondamente dal naso a ritmo accelerato, mantenendo la bocca chiusa e l'espressione rilassata.

La respirazione accelerata attiva il sistema nervoso simpatico ed è eccellente per i momenti in cui abbiamo bisogno di una spinta extra di energia e di maggiore lucidità.

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Consultate il vostro medico prima di eseguire una qualsiasi di queste tecniche. Esse non sostituiscono una terapia, sebbene migliorino notevolmente la qualità della vita.

Oltre alle tecniche menzionate, è importante ricordare che la semplice respirazione consapevole e concentrata aiuta a regolare le emozioni e promuovere un maggiore equilibrio emotivo, nei momenti di stress o ansia.

Pertanto, inizi a osservarsi nella vita quotidiana: presti attenzione a come respira, soprattutto nei momenti più impegnativi o difficili.