« Vous est-il déjà arrivé de calculer le temps que vous perdez à refaire un travail, simplement parce que vous n’étiez pas assez concentré pour le faire correctement dès le départ ? Combien de déconvenues avez-vous eues parce que vous n’étiez pas suffisamment stable émotionnellement ? Combien d’opportunités avez-vous manquées à cause d’un niveau de stress élevé ? »

Extrait du livre Respiration, du professeur DeRose.

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Pourquoi perdons-nous autant de temps à refaire le travail ?

Il y a des jours où nous sommes plus dispersés — ou du moins où nous pensons l’être.

Cela se traduit par une difficulté à se concentrer sur une tâche et à la mener à bien. Soudain, il y a toujours une « bonne » raison d’interrompre et de commencer autre chose.

Dans ces moments-là, il vaut la peine de réfléchir :

• S’agit-il simplement de dispersion ?
• Si nous passons à une nouvelle tâche, parviendrons-nous réellement à la mener à bien ?
• Ne s'agit-il pas d'une forme de déni interne vis-à-vis de la tâche initiale ?
• Et si nous passons à quelque chose de complètement différent — comme laisser tomber le tableau de données pour ranger la cuisine ? Est-ce que nous sommes plus à l'aise dans cette deuxième activité ?

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La connaissance de soi : la clé du processus

Le processus de connaissance de soi est essentiel pour comprendre comment nous fonctionnons et comment nous pouvons mieux orienter nos choix au quotidien.

Si la tâche n’est pas urgente, nous pouvons peut-être nous permettre de la remettre à plus tard, sans culpabilité.

(Si la feuille de calcul n'a pas besoin d'être remise aujourd'hui, il n'y a aucun mal à la laisser pour demain !)

Planifier est essentiel, mais replanifier en pleine conscience et lâcher prise sur les attentes est encore plus important.

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Comment réduire le travail en double dans la pratique

Pour éviter de gaspiller du temps et de l'énergie, vous pouvez adopter quelques ajustements simples :

• Observez-vous pour comprendre quelles tâches se déroulent mieux à certains jours et à certaines heures.
• Organisez votre agenda en fonction de ce rythme (ex. : un dimanche plus calme peut être idéal pour les activités qui exigent de la concentration).
• Restez flexible : si quelque chose ne se passe pas comme prévu, n’insistez pas plus que nécessaire.
• Entraînez-vous quotidiennement à des techniques de concentration, afin de renforcer votre capacité à vous concentrer, même sur des activités moins attrayantes.

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Le processus de connaissance de soi est le sentier qui monte vers la montagne, et non le sommet.

Chaque observation et chaque ajustement conscient constituent un pas qui vous aide à éviter le surcroît de travail et à vivre avec plus de concentration et de présence.

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Ce que nous proposons n'a rien à voir avec la répression de la colère. Le concept de gestion des conflits consiste à faire appel à l'intelligence plutôt qu'à l'émotion déchaînée. Réprimer reviendrait à empêcher le libre écoulement de l'émotion destructrice. Gérer les conflits consiste non pas à bloquer, mais à orienter, canaliser, sublimer, afin que les émotions s’expriment, s’écoulent librement, mais dans la direction qui nous convient le mieux en vue des résultats futurs.

J’ai passé ma jeunesse sur les plages d’Ipanema et de Leblon. Dès notre plus jeune âge, nous avons appris à ne pas lutter contre le courant. Si le courant nous emportait, nous ne devions pas lutter contre lui en nageant vers la terre ferme. Le résultat aurait été vain. Nous aurions fini par épuiser nos forces et nous serions noyés. Tout bon nageur en pleine mer sait que s’il est pris dans un courant, il doit nager dans le sens du courant, vers le large, faire le tour, et seulement ensuite nager vers la plage. Il en va de même dans les relations humaines et affectives.

Quand j’étais plus jeune, mes cheveux étaient rebelles (heureusement que ce n’étaient que mes cheveux). Pendant des années, j’ai changé de coiffeur, à la recherche d’une solution, mais toutes mes tentatives pour dompter ces mèches capricieuses se sont soldées par un échec. Jusqu’au jour où un professionnel plus âgé m’a dit de ne pas lutter contre mes cheveux. Ça ne sert à rien de les peigner en arrière, car ce n’est pas leur nature. Cède à la tendance des mèches et brosse-les d’abord vers l’avant. Puis vers le bas. Et, seulement alors, vers l’arrière. Je l’ai fait et j’ai été stupéfait ! Mes cheveux ont accepté mon ordre et se sont comportés comme je le voulais.

Parfois, il faut savoir céder. Ne pas se réprimer, mais plutôt appliquer des stratégies de leadership.

J’ai beaucoup lu sur l’éducation canine pour élever ma petite chienne weimaraner. La meilleure méthode pour amener le chien à faire ce que vous voulez est de le séduire, et non de jouer au bras de fer avec lui, de crier sur le pauvre animal et encore moins de le punir ou de le frapper. J'ai entendu quelque part cette phrase : « L'homme est un chien doté d'un pouce opposable ». Le dresseur faisait référence à la facilité avec laquelle on peut amener un homme à faire ce que sa petite amie veut, à condition qu'elle sache appliquer le leadership par le renforcement positif. Et aussi parce que les hommes, comme les chiens, ne peuvent pas penser à plus d'une chose à la fois !
Nous voulons tous garder le contrôle. Car la manière la plus rationnelle, celle qui donne les meilleurs résultats, n’est pas de jouer les durs ou de laisser éclater ses émotions de manière désordonnée. Lorsque vous comprenez que « celui qui dit ce qu’il veut entend ce qu’il ne veut pas », vos paroles et vos actes deviennent plus intelligents.

Imaginez un énorme rocher, stable au bord d’un précipice. Ce rocher, c’est notre émotionnel. Tant qu’il reste là, immobile, il nous donne l’impression que sa stabilité est éternelle. Pourtant, sa position est susceptible de le faire dévaler la pente. Il suffit d’une petite touche, peut-être du bout de votre index, pour lui faire perdre son apparente stabilité et le faire dévaler en détruisant tout sur son passage. Il en va de même pour nos émotions. À un moment, vous êtes heureux et joyeux ; l’instant d’après – pour une raison quelconque – vous devenez furieux ou attristé.

Cependant, si le rocher commence à vaciller, dans la position où il se trouve, il suffit également d’un doigt de l’autre côté pour l’empêcher de dévaler la pente. C'est ainsi que fonctionne notre vie émotionnelle.

Un seul doigt suffit pour éviter une catastrophe, à condition d'intervenir au bon moment, avant que la situation ne dégénère. Vous souvenez-vous de l'histoire de Peter, le petit héros néerlandais ? Il a repéré une fissure dans la digue et a mis son petit doigt pour empêcher la force de l'eau d'agrandir le trou et de finir par faire céder le barrage. Un seul doigt, celui d’un enfant, a suffi pour éviter une tragédie.

Si vous parvenez à détecter une menace d’explosion émotionnelle juste un instant avant qu’elle ne se déclenche, il sera très facile d’éviter la crise, il suffira de mettre votre doigt dans la brèche du barrage.

J’ai appris cela avec ma braque de Weimar. Les chiens, comme les humains, signalent toujours une seconde avant ce qu’ils ont l’intention de faire ensuite. Si son maître tarde à donner un ordre de diversion, le chien se précipite, par exemple, pour traverser la rue ! Mais si l’humain s’en rend compte un instant avant et donne l’ordre (« reste » ou « non » ou tout autre), le chien bien élevé, qui n’a pas encore commencé l’action, obéit.

Livre : Ángeles peludos (ES)
Livre : Anges à fourrure (PT)
Livre : Changez le monde, commencez par vous-même

Vouloir justifier ses actes en rejetant la faute sur une circonstance ou une personne n’est pas une excuse valable. Vous réagirez en fonction de votre éducation, de vos névroses, de vos peurs et de vos attentes. Pour illustrer cela, j’ai imaginé la parabole suivante :

Un jour, un maître hindou a voulu montrer que les réactions émotionnelles ne étaient pas dues aux événements qui les avaient déclenchées, mais à ce que chacun portait déjà en soi. Il a choisi trois disciples dont il connaissait bien la personnalité. Il leur a demandé de venir devant la classe et de s’agenouiller devant lui. Il a donné une forte gifle à chacun d’eux. Le premier s’indigna et s’en alla en colère, affirmant que le maître n’avait pas le droit de l’agresser devant l’assemblée. Le deuxième fut triste et pleura. Le troisième dit : « Merci, maître ! ».
Le stimulus avait été le même : une gifle. Mais les réactions des trois furent différentes : la colère, la tristesse et la gratitude. Comment l’expliquer ?
C’est que chacun a répondu en fonction de ce qu’il avait en lui. Celui qui avait de la colère a réagi avec colère. Celui qui avait de la tristesse a réagi avec tristesse. Celui qui avait de la gratitude a réagi avec gratitude. L’important n’est jamais le fait en soi. C’est le prétexte, c’est l’excipient[1] qui permet d’exprimer ce que chacun a dans son caractère.

Quand quelqu’un vous bouscule et renverse votre café, la cause première du renversement de votre café n’était pas la bousculade, car si vous aviez bu du thé, vous n’auriez pas renversé le café. Chaque fois que la vie vous bouscule, vous répandrez dans le monde ce que vous avez dans votre tasse.

[1] L'excipient est une substance pharmacologiquement inactive utilisée comme support pour le principe actif.

Extrait du livre « Changez le monde, commencez par vous-même »
Professeur DeRose, Egrégora Books.