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Em algum momento, você já computou quanto tempo perde com o retrabalho, por simplesmente não ter tido concentração suficiente para fazer bem feito da primeira vez? Quantos dissabores já teve por não ter o emocional suficientemente estabilizado? Quantas oportunidades perdeu por causa de um elevado nível de stress?

Trecho do livro Respiração, do Professor DeRose.

Por que perdemos tanto tempo com retrabalho?

Há dias em que estamos mais dispersos — ou achamos que estamos.

Isso se revela na dificuldade em focar numa tarefa e finalizá-la. De repente, surge sempre um “bom” motivo para interromper e começar outra coisa.

Nessas horas, vale refletir:

Será que é apenas dispersão?
Se mudarmos para uma nova tarefa, conseguiremos concluí-la de fato?
Não seria uma forma de negação interna em relação à tarefa inicial?
E se mudarmos para algo completamente diferente — como largar a planilha de dados para organizar a cozinha? Será que fluímos melhor nessa segunda atividade?

Autoconhecimento: a chave do processo

O processo de autoconhecimento é fundamental para entender como funcionamos e de que forma podemos conduzir melhor nossas escolhas no dia a dia.

Se a tarefa não é urgente, talvez possamos nos dar o luxo de deixá-la para depois, sem culpa.

(Se a planilha não precisa ser entregue hoje, tudo bem deixá-la para amanhã!)

Planejar é essencial, mas replanejar com consciência e desapegar das expectativas é ainda mais importante.

Como reduzir o retrabalho na prática

Para evitar o desperdício de tempo e energia, você pode adotar alguns ajustes simples:

Observe-se para entender quais tarefas fluem melhor em determinados dias e horários.
Organize sua agenda de acordo com esse padrão (ex.: domingo mais tranquilo pode ser ótimo para atividades que exigem concentração).
Mantenha flexibilidade: se algo não estiver fluindo, não insista além do necessário.
Treine técnicas de foco diariamente, para fortalecer sua concentração até em atividades menos atrativas.

O processo de autoconhecimento é a trilha que sobe a montanha, e não o cume.

Cada observação e ajuste consciente é um passo que ajuda a evitar o retrabalho e a viver com mais foco e presença.

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Pense na imagem de uma lupa direcionando a luz do sol. ☀️🔍

A luz, quando espalhada, ilumina de forma suave, mas sem grande impacto. Já quando é concentrada através da lupa, a energia se torna tão intensa que é capaz de gerar fogo.

A nossa atenção funciona, também, assim. Quando se dispersa, se dilui em mil estímulos e perde potência. Quando é treinada para se concentrar voluntariamente, torna-se uma força capaz de transformar não apenas a realidade ao nosso redor, mas também o nosso mundo interno.

Vivemos em uma época de excesso de informação, onde a habilidade de manter o foco é cada vez mais rara e, justamente por isso, cada vez mais valiosa.

Ter consciência focada é estar presente no que importa, sem se perder em distrações, sem gastar energia com o que não tem relevância para os seus objetivos.

Como saber se você está disperso?

Alguns sinais são bem evidentes, outros passam despercebidos:

Trocar constantemente de tarefa sem concluir nenhuma.
Começar a ler algo e, poucos minutos depois, não lembrar do que leu.
Interromper o que está fazendo para checar mensagens ou redes sociais “só um minuto”, e perder meia hora.
Sentir dificuldade em manter a mente no presente, mesmo em momentos importantes.
Chegar ao final do dia com a sensação de cansaço mental, mas sem ter avançado no que realmente importava.

Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para reverter o quadro.

Como treinar a consciência focada

Foco não é um dom com que você nasce, mas uma habilidade que pode (e deve) ser treinada:

Defina o que é prioridade. Não dá para focar em tudo ao mesmo tempo; escolha o que realmente merece a sua atenção agora.
Estabeleça blocos de tempo sem interrupções. Silencie notificações, feche abas desnecessárias, crie um ambiente que favoreça a concentração.
Use técnicas de foco. Respire profundamente antes de iniciar uma tarefa e traga a mente para o momento presente.
Faça pausas conscientes. O foco também precisa de descanso. Intervalos breves ajudam a manter a clareza mental.
Treine diariamente. Assim como o corpo ganha força com exercícios regulares, a atenção se fortalece com prática constante.

Agora imagine como seria viver um dia inteiro com essa força direcionada:

✔️ Mais produtivo: você termina o dia com a sensação real de missão cumprida.

✔️ Menos disperso: o que antes parecia urgente perde espaço para o que é realmente importante.

✔️ Com a mente alinhada ao que importa: você deixa de reagir automaticamente e passa a agir com clareza e intenção.

Treinar a consciência focada não é apenas uma questão de produtividade. É um caminho para mais presença, mais autocontrole e mais qualidade em cada experiência da sua vida.

Como o DeRose Method ajuda nesse processo

Dentro do DeRose Method, a consciência focada é treinada por meio de técnicas corporais e mentais que treinam, de forma integrada, corpo, emoções e mente. Entre elas:

ásanas (técnicas corporais) que desenvolvem estabilidade física e mental.
pránáyámas (técnicas respiratórias) para expandir energia e clareza mental.
mudrás (gestos) que direcionam a atenção.
concentração e meditação para aprofundar o autoconhecimento.
treinamento da atenção no cotidiano, aplicando os conceitos fora da prática formal.

O resultado é um estado de foco mais natural, estável e disponível para qualquer situação, seja no trabalho, nos estudos, no esporte ou na vida pessoal.

Se a sua atenção é o combustível da sua vida, o DeRose Method é a oficina onde você aprende a refiná-lo, potencializá-lo e usá-lo para criar a realidade que deseja.

Boas práticas!

📄 Menos Retrabalho, Mais Foco!