« Vous est-il déjà arrivé de calculer le temps que vous perdez à refaire un travail, simplement parce que vous n’étiez pas assez concentré pour le faire correctement dès le départ ? Combien de déconvenues avez-vous eues parce que vous n’étiez pas suffisamment stable émotionnellement ? Combien d’opportunités avez-vous manquées à cause d’un niveau de stress élevé ? »

Extrait du livre Respiration, du professeur DeRose.

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Pourquoi perdons-nous autant de temps à refaire le travail ?

Il y a des jours où nous sommes plus dispersés — ou du moins où nous pensons l’être.

Cela se traduit par une difficulté à se concentrer sur une tâche et à la mener à bien. Soudain, il y a toujours une « bonne » raison d’interrompre et de commencer autre chose.

Dans ces moments-là, il vaut la peine de réfléchir :

• S’agit-il simplement de dispersion ?
• Si nous passons à une nouvelle tâche, parviendrons-nous réellement à la mener à bien ?
• Ne s'agit-il pas d'une forme de déni interne vis-à-vis de la tâche initiale ?
• Et si nous passons à quelque chose de complètement différent — comme laisser tomber le tableau de données pour ranger la cuisine ? Est-ce que nous sommes plus à l'aise dans cette deuxième activité ?

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La connaissance de soi : la clé du processus

Le processus de connaissance de soi est essentiel pour comprendre comment nous fonctionnons et comment nous pouvons mieux orienter nos choix au quotidien.

Si la tâche n’est pas urgente, nous pouvons peut-être nous permettre de la remettre à plus tard, sans culpabilité.

(Si la feuille de calcul n'a pas besoin d'être remise aujourd'hui, il n'y a aucun mal à la laisser pour demain !)

Planifier est essentiel, mais replanifier en pleine conscience et lâcher prise sur les attentes est encore plus important.

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Comment réduire le travail en double dans la pratique

Pour éviter de gaspiller du temps et de l'énergie, vous pouvez adopter quelques ajustements simples :

• Observez-vous pour comprendre quelles tâches se déroulent mieux à certains jours et à certaines heures.
• Organisez votre agenda en fonction de ce rythme (ex. : un dimanche plus calme peut être idéal pour les activités qui exigent de la concentration).
• Restez flexible : si quelque chose ne se passe pas comme prévu, n’insistez pas plus que nécessaire.
• Entraînez-vous quotidiennement à des techniques de concentration, afin de renforcer votre capacité à vous concentrer, même sur des activités moins attrayantes.

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Le processus de connaissance de soi est le sentier qui monte vers la montagne, et non le sommet.

Chaque observation et chaque ajustement conscient constituent un pas qui vous aide à éviter le surcroît de travail et à vivre avec plus de concentration et de présence.

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Imaginez une loupe qui concentre la lumière du soleil. ☀️🔍

Lorsqu’elle est diffusée, la lumière éclaire doucement, mais sans grand impact. En revanche, lorsqu’elle est concentrée par la loupe, son énergie devient si intense qu’elle est capable de déclencher un incendie.

Notre attention fonctionne de la même manière. Lorsqu’elle se disperse, elle se dilue dans mille stimuli et perd de sa puissance. Lorsqu'elle est entraînée à se concentrer volontairement, elle devient une force capable de transformer non seulement la réalité qui nous entoure, mais aussi notre monde intérieur.

Nous vivons à une époque d'excès d'informations, où la capacité à rester concentré est de plus en plus rare et, précisément pour cette raison, de plus en plus précieuse.

Avoir une conscience concentrée, c'est être présent à ce qui compte, sans se perdre dans les distractions, sans gaspiller d'énergie pour ce qui n'a pas d'importance pour vos objectifs.

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Comment savoir si vous êtes dispersé ?

Certains signes sont très évidents, d'autres passent inaperçus :

• Passer constamment d’une tâche à l’autre sans en mener aucune à bien.
• Commencer à lire quelque chose et, quelques minutes plus tard, ne plus se souvenir de ce que l’on a lu.
• Interrompre ce que l’on est en train de faire pour consulter ses messages ou les réseaux sociaux « juste une minute », et perdre une demi-heure.
• Avoir du mal à rester concentré sur le moment présent, même lors de moments importants.
• Arriver à la fin de la journée avec une sensation de fatigue mentale, sans avoir avancé sur ce qui comptait vraiment.

Reconnaître ces signes est la première étape pour inverser la tendance.

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Comment entraîner sa conscience à se concentrer

La concentration n’est pas un don inné, mais une compétence qui peut (et doit) être entraînée :

1. Définissez vos priorités. Il est impossible de se concentrer sur tout à la fois ; choisissez ce qui mérite vraiment votre attention à ce moment-là.
2. Prévoyez des plages horaires sans interruption. Désactivez les notifications, fermez les onglets inutiles, créez un environnement propice à la concentration.
3. Utilisez des techniques de concentration. Respirez profondément avant de commencer une tâche et ramenez votre esprit dans le moment présent.
4. Faites des pauses conscientes. La concentration a aussi besoin de repos. De courtes pauses aident à garder l'esprit clair.
5. Entraînez-vous quotidiennement. Tout comme le corps gagne en force grâce à un entraînement régulier, l'attention se renforce par une pratique constante.

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Imaginez maintenant ce que serait une journée entière avec cette force canalisée :

✔️ Plus productif : vous terminez la journée avec le sentiment réel d'avoir accompli votre mission.

✔️ Moins de dispersion : ce qui semblait urgent auparavant cède la place à ce qui est vraiment important.

✔️ Avec un esprit aligné sur ce qui compte : vous cessez de réagir automatiquement et commencez à agir avec clarté et intention.

Entraîner la conscience focalisée n'est pas seulement une question de productivité. C'est un chemin vers plus de présence, plus de maîtrise de soi et plus de qualité dans chaque expérience de votre vie.

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Comment la Méthode DeRose vous aide dans ce processus

Au sein de la Méthode DeRose, la conscience focalisée est entraînée à travers des techniques corporelles et mentales qui entraînent, de manière intégrée, le corps, les émotions et l'esprit. Parmi celles-ci :

• asanas (techniques corporelles) qui développent la stabilité physique et mentale.
• pranayamas (techniques respiratoires) pour accroître l'énergie et la clarté mentale.
• mudras (gestes) qui orientent l'attention.
• concentration et méditation pour approfondir la connaissance de soi.
• entraînement de l'attention au quotidien, en appliquant les concepts en dehors de la pratique formelle.

Le résultat est un état de concentration plus naturel, stable et disponible pour toute situation, que ce soit au travail, dans les études, dans le sport ou dans la vie personnelle.

Si votre attention est le carburant de votre vie, la Méthode DeRose est l'atelier où vous apprenez à l'affiner, à la potentialiser et à l'utiliser pour créer la réalité que vous désirez.

Bonne pratique !

Maîtrisez-vous vraiment votre respiration ?

La respiration est l'un des rares processus physiologiques qui se déroulent automatiquement, mais que nous pouvons contrôler. Et cela a des implications considérables.

Respirer consciemment, c'est bien plus que « calmer son esprit ». C'est une compétence qui améliore vos performances — physiques, émotionnelles et même professionnelles.

Mais la question est : utilisez-vous votre respiration à votre avantage au quotidien ?

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Par où commencer

Une bonne habitude consiste à réserver quelques minutes le matin pour respirer en pleine conscience avant de commencer votre routine.

Exemple simple :

Asseyez-vous en silence, le dos droit. Inspirez profondément par le nez, en gonflant votre abdomen. En expirant, laissez votre abdomen se dégonfler naturellement.

Ce type de respiration s'appelle la respiration diaphragmatique, et c'est l'opposé de la respiration thoracique et accélérée que beaucoup de gens pratiquent sans s'en rendre compte.

Lorsque l'air entre, l'abdomen se gonfle.

Lorsque l'air sort, il se rétracte.

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Respiration rythmée pour les situations de stress

Avant une réunion importante, un examen ou tout autre moment exigeant de la présence d'esprit, une respiration bien dosée peut redéfinir votre état intérieur.

Commencez par un rythme 1-1-1

Exemple : inspirez en 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez en 4 secondes.

Simple. Pratique. Et efficace.

Il existe des variantes plus avancées, mais celles-ci doivent être enseignées directement par un instructeur qualifié.

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Intégrez-la à votre quotidien, où que vous soyez

Vous pouvez utiliser la respiration consciente lors d'activités physiques, dans les transports, au travail. Le résultat est clair : plus de concentration, plus de contrôle, plus de clarté.

Commencez dès aujourd'hui. Testez. Notez ce qui a changé. Et racontez-nous ensuite comment ça s'est passé.

Le pourcentage élevé d'automatisme de nos réactions s'explique : notre cerveau au repos consomme 20 % de l'énergie de l'organisme. Si nous devons réfléchir beaucoup, ce pourcentage augmente considérablement.

En d'autres termes, une certaine « loi du moindre effort » mental est importante pour économiser de l'énergie. Mais cela nous conduit parfois à adopter des comportements automatiques qui nous empêchent d’atteindre les objectifs souhaités.

C’est pourquoi il est important d’adopter des pratiques qui nous permettent d’optimiser l’utilisation de notre esprit, comme par exemple la mindfulness et la méditation.

CONDITIONNEMENTS : SOYEZ VIGILANT !

Les conditionnements peuvent créer certains obstacles qui rendent difficile l’atteinte des objectifs, parmi lesquels :

1. MODÈLES MENTAUX DÉFECTUEUX

par exemple, si vous avez pour habitude de garder un air renfrogné, cela empêchera de nouvelles personnes d'entrer en contact avec vous, car le message qu'elles reçoivent est que vous êtes antipathique, hostile.

2. MANQUE DE CONCENTRATION

un esprit dispersé est un esprit qui n’utilise pas tout son potentiel de réalisation. Nous avons tous une capacité de réalisation exceptionnelle, mais si nous ne parvenons pas à concentrer cette énergie sur la réalisation de nos objectifs, nous aurons gaspillé une part considérable de notre potentiel.

3. INSTABILITÉ ÉMOTIONNELLE

Elle est responsable de la perte de clients, de la ruine des partenariats, de la destruction des carrières, de la compromission des amitiés et de l'effondrement des relations affectives.

4. FAIBLE CONSCIENCE CORPORELLE

Nous avons une perception limitée de nos processus internes et de notre physiologie, ce qui nous empêche de remarquer quand un organe ne fonctionne pas correctement. Dans nos formations, nous prêtons donc attention à la perception interne de notre circulation sanguine, puis à la conscience du fonctionnement des organes.

Lorsque nous avons des conditionnements automatiques négatifs, nous finissons par ne pas atteindre ce que nous désirons. Lorsque nous les brisons, nous ouvrons la voie à de nouveaux comportements qui vont déclencher le succès et, par conséquent, à de nouvelles expériences qui alimentent ce cercle vertueux.

CONSEIL D'EXERCICE : Renforcement pour une journée productive

Au réveil, étirez bien une jambe puis l'autre, comme si vous vouliez vous étirer et grandir d'un côté à la fois. Ensuite, les deux en même temps, en vous étirant et en étendant bien les jambes et les bras simultanément.

Puis, asseyez-vous sans trop solliciter la colonne vertébrale et les abdominaux, en vous appuyant sur vos bras et en vous redressant sans mouvements brusques. Cela vaut également pour les sportifs. Préservez votre colonne vertébrale.

Asseyez-vous comme vous le souhaitez, mais n’oubliez pas de garder le dos droit. Ensuite, prenez quelques respirations nasales profondes et concentrez-vous sur l’exercice suivant. Fermez les yeux et visualisez dans votre esprit une image claire et précise, qui représente exactement ce que vous souhaitez accomplir au cours de la journée qui commence. Restez concentré sur cette image pendant au moins 5 minutes et au maximum 10 minutes.

Texte inspiré du livre Méditation, du professeur DeRose.

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Vous avez des questions ou besoin d'aide pour commencer ? N'hésitez pas à nous appeler.

Apprenez des techniques de respiration pour mieux gérer vos émotions :

Il existe plusieurs techniques de respiration que nous pouvons utiliser pour réguler nos émotions et améliorer notre bien-être émotionnel. En voici quelques-unes :

Respiration diaphragmatique :

Cette technique consiste à inspirer profondément par le nez, en remplissant les poumons d'air et en gonflant l'abdomen. Ensuite, expirez lentement par les narines, tout en rentrant l'abdomen. Lorsque l'air entre, l'abdomen se gonfle vers l'extérieur ; lorsque l'air sort, l'abdomen se rentre. Cette technique peut aider à gérer l'anxiété et le stress.

Respiration rythmée :

Cette technique consiste, dans un premier temps, à respecter un temps d'inspiration et un temps d'expiration. On peut y ajouter une phase de rétention avec ou sans air. Il s'agit toutefois de variantes plus avancées, qu'il est préférable d'apprendre avec un professeur dûment formé. La respiration rythmée apporte une stabilité mentale et contribue à améliorer le sommeil.

Commencez par utiliser le rythme 1-1-1. Cela signifie que vous allez inspirer, retenir l'air dans vos poumons et expirer pendant la même durée, qui peut être de 3, 4 ou 5 secondes, selon votre capacité respiratoire.

Si ce rythme vous convient bien, passez au 1-2-1. Autrement dit, doublez la durée de la rétention d'air.

Aucune technique ne doit provoquer d'inconfort ou d'accélération cardiaque.

Respiration alternée :

Cette technique, comme son nom l'indique, consiste à alterner la narine par laquelle vous respirez. Elle est excellente pour stabiliser les émotions et améliorer la concentration. Vous devez changer de narine active à chaque fois que vos poumons sont remplis d'air.

Respiration accélérée :

Pratiquez cette technique TOUJOURS ASSIS. SI VOUS VOUS SENTEZ PRÉSENTÉ, ARRÊTEZ. Elle peut être utile pour augmenter l'énergie et la motivation. Respirez rapidement et profondément par le nez à un rythme accéléré, en gardant la bouche fermée et le visage détendu.

La respiration accélérée active le système nerveux sympathique et est excellente pour les moments où nous avons besoin d'un regain d'énergie et de plus de lucidité.

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Consultez votre médecin avant de pratiquer l'une de ces techniques. Elles ne constituent pas une thérapie, bien qu'elles améliorent considérablement la qualité de vie.

Outre les techniques mentionnées, il est important de rappeler que la simple respiration consciente et concentrée aide à réguler les émotions et à favoriser un meilleur équilibre émotionnel, dans les moments de stress ou d'anxiété.

Commencez donc à vous observer au quotidien : remarquez comment se passe votre respiration, surtout dans les moments les plus difficiles ou les plus éprouvants.