驴Dominas realmente tu respiraci贸n?
La respiraci贸n es uno de los 煤nicos procesos fisiol贸gicos que se producen autom谩ticamente, pero que podemos controlar. Y eso tiene implicaciones poderosas.
La respiraci贸n consciente es mucho m谩s que calmar la mente
. Es una habilidad que aumenta tu rendimiento f铆sico, emocional e incluso profesional.
Pero la pregunta es: 驴utilizas tu respiraci贸n en tu beneficio a diario?.
Por d贸nde empezar
Una buena pr谩ctica es tomarse unos minutos por la ma帽ana para respirar con intenci贸n antes de empezar la rutina.
**Ejemplo sencillo
Si茅ntate tranquilamente con la columna erguida. Inhala profundamente por la nariz, expandiendo la regi贸n abdominal. Al exhalar, deja que el abdomen vuelva a su posici贸n natural.
Este patr贸n se denomina respiraci贸n diafragm谩tica, y es lo contrario del patr贸n tor谩cico acelerado que muchas personas mantienen sin darse cuenta.
Cuando entra el aire, el abdomen sobresale hacia fuera.
Cuando el aire sale, se recoge.
Respiraci贸n r铆tmica para situaciones de presi贸n
Antes de una reuni贸n importante, un examen o cualquier momento que requiera presencia, una respiraci贸n bien dosificada puede redefinir tu estado interno.
**Comienza con un ritmo 1-1-1
Ejemplo: inhala en 4 segundos, aguanta 4, exhala en 4.
Sencillo. Pr谩ctico. Y eficaz.
Existen variaciones m谩s avanzadas, pero 茅stas deben ser ense帽adas directamente por un instructor cualificado.
Integra en tu d铆a, vayas donde vayas
Puedes utilizar la respiraci贸n consciente en actividades f铆sicas, en el tr谩fico, en el trabajo. El resultado es claro: m谩s concentraci贸n, m谩s control, m谩s claridad.
Empieza hoy mismo. Pru茅belo. Anota lo que ha cambiado. Y cu茅ntanos c贸mo te ha ido.