¿Dominas realmente tu respiración?

La respiración es uno de los únicos procesos fisiológicos que se producen automáticamente, pero que podemos controlar. Y eso tiene implicaciones poderosas.

La respiración consciente es mucho más que calmar la mente. Es una habilidad que aumenta tu rendimiento físico, emocional e incluso profesional.

Pero la pregunta es: ¿utilizas tu respiración en tu beneficio a diario?.

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Por dónde empezar

Una buena práctica es tomarse unos minutos por la mañana para respirar con intención antes de empezar la rutina.

**Ejemplo sencillo

Siéntate tranquilamente con la columna erguida. Inhala profundamente por la nariz, expandiendo la región abdominal. Al exhalar, deja que el abdomen vuelva a su posición natural.

Este patrón se denomina respiración diafragmática, y es lo contrario del patrón torácico acelerado que muchas personas mantienen sin darse cuenta.

Cuando entra el aire, el abdomen sobresale hacia fuera.

Cuando el aire sale, se recoge.

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Respiración rítmica para situaciones de presión

Antes de una reunión importante, un examen o cualquier momento que requiera presencia, una respiración bien dosificada puede redefinir tu estado interno.

**Comienza con un ritmo 1-1-1

Ejemplo: inhala en 4 segundos, aguanta 4, exhala en 4.

Sencillo. Práctico. Y eficaz.

Existen variaciones más avanzadas, pero éstas deben ser enseñadas directamente por un instructor cualificado.

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Integra en tu día, vayas donde vayas

Puedes utilizar la respiración consciente en actividades físicas, en el tráfico, en el trabajo. El resultado es claro: más concentración, más control, más claridad.

Empieza hoy mismo. Pruébelo. Anota lo que ha cambiado. Y cuéntanos cómo te ha ido.

Aprenda técnicas de respiración para lidiar mejor con las emociones:

Existen varias técnicas de respiración que podemos utilizar para regular nuestras emociones y mejorar nuestro bienestar emocional. Aquí están algunas de ellas:

Respiración diafragmática:

Esta técnica consiste en respirar profundamente por la nariz, llenando los pulmones con aire y expandiendo el abdomen. A continuación, soltar el aire lentamente por las fosas nasales, mientras el abdomen entra. Cuando el aire entra, el abdomen se proyecta hacia fuera, cuando el aire sale, el abdomen entra. Esta técnica puede ayudar a administrar la ansiedad y el estrés.

Respiración rítmica:

Esta técnica consiste, inicialmente, en aplicar un tiempo para inspirar y para exhalar. Se puede añadir tiempo de retención con y/o sin aire. Sin embargo, son variaciones más avanzadas, y conviene aprender con un profesor debidamente formado. La respiración rítmica aporta estabilidad mental y contribuye a mejorar el sueño.

Comience utilizando el ritmo 1-1-1. Significa que va a inspirar, retener el aire en los pulmones, y exhalar en el mismo tiempo, que puede ser 3, 4, 5 segundos, según su capacidad respiratoria.

Si este ritmo le resulta muy cómodo, pase a utilizar el 1-2-1. Es decir, doblando el tiempo de retención con aire.

Ninguna técnica debe generar incomodidad o aceleración cardíaca.

Respiración alterna:

Esta técnica, como su nombre indica, consiste en alternar la fosa nasal por la que se respira. Excelente para estabilizar las emociones y mejorar la concentración. Debe alternar la fosa nasal en actividad siempre cuando los pulmones estén llenos de aire.

Respiración acelerada:

Haga esta técnica SIEMPRE SENTADO. SI SIENTE MAREOS, PARE. Puede ser útil para aumentar la energía y la motivación. Respire rápida y profundamente por la nariz en ritmo acelerado, manteniendo la boca cerrada y la fisonomía relajada.

La respiración acelerada activa el sistema nervioso simpático y es excelente para momentos en los que necesitamos un impulso extra de energía y más lucidez.

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Consulte a su médico antes de realizar cualquiera de estas técnicas. No sirven como terapia, a pesar de mejorar mucho la calidad de vida.

Además de las técnicas mencionadas, es importante recordar que la simple respiración consciente y enfocada ayuda a regular las emociones y promover un mayor equilibrio emocional, en momentos de estrés o ansiedad.

Por lo tanto, pase a observarse en el día a día: perciba cómo está su respiración, principalmente en los momentos de más desafío o dificultad.