Separar la tensión de la fuerza. Desarrollar fuerza no implica generar tensión. Si levantamos una caja pesada sin tener fuerza, si nos estresamos ante una situación x, o estamos el día entero frente a la compu sin movernos con la cabeza hundida entre los hombros, es probable que generemos tensión y por lo tanto desgaste a nivel muscular pero también a nivel energético. Acumulamos cansancio.

Cuando practicamos, la idea es acumular fuerza, no cansancio. Recolectar práctica tras práctica un poquito más de conciencia corporal, capacidad respiratoria, fuerza muscular, flexibilidad articular, capacidad de foco, comunicación con nuestro organismo. Podríamos decir que la combinación de todo eso en proporciones adecuadas da como resultado la fuerza.

Si las articulaciones están duras, los músculos tensos y respiramos mal, necesitamos un esfuerzo mucho mayor para hacer cualquier cosa. Por eso cuando pienso en tener fuerza me gusta imaginar no solo el desarrollo de la musculatura, sino una combinación de recursos que funcionen de manera inteligente, una sumatoria que dé como resultado fuerza.

Y lo que me parece más interesante todavía es que, si tomamos la fuerza de esa manera integrada, podemos pensarla no sólo como muscular, sino como capacidad de foco, o sostén emocional, o tenacidad. Y, según aquello que queramos apuntalar, el resto se pone a disposición. Por ejemplo, si buscamos de hecho desarrollar más fuerza muscular, nuestra respiración, capacidad de foco, energía emocional, flexibilidad articular van a ser herramientas fundamentales para ir hacia donde queremos. Acercar la fuerza a la sensibilidad, no alejarlas.

¿Tenés registrado qué parte de tu cuerpo tiene más fuerza? ¿Dirías que tu estructura emocional es fuerte sin que sea en detrimento de tu sensibilidad? ¿Y tu pensamiento? ¿Cómo interactúan en vos todas esas variables? ¡A practicar se ha dicho! Percibirnos, apuntalar lo que haga falta, pensar en la fuerza como el desarrollo de nuestro potencial.

Cuando hablamos de energía nos referimos a energía biológica: aquella que generan las células a través del proceso de combustión. Si bien no es lo mismo, podemos comparar este proceso con el de encender un fuego: se necesitan un combustible y un comburente, la leña y el aire. En el caso de las células, serían el oxígeno y los nutrientes. De la misma forma que el fuego se enciende más cuando lo abanicamos, si ventilamos los pulmones, las células producirán más energía. ¿Cuánto más? La diferencia puede ser enorme.

Las células producen un tipo de molécula denominada ATP. Estas moléculas son las encargadas de almacenar y liberar la energía a medida que el cuerpo la requiere. Son como la batería del teléfono: se cargan y almacenan la energía, que se va consumiendo conforme el cuerpo la necesita. Cuando una célula recibe oxígeno, con una molécula de glucosa —es decir, de nutrientes— puede producir hasta treinta y dos moléculas de ATP. Sin oxígeno, produce solamente dos. Pero no solo el oxígeno produce la combustión: también se necesita una buena eliminación de dióxido de carbono. Si volvemos a la imagen de prender un fuego, significa tener una buena chimenea que permita liberar los gases de la combustión. Si no se elimina el dióxido de carbono, el fuego se ahoga y, de una manera similar, nuestras células se “asfixian” al acidificarse la sangre. Por eso, entrenar técnicas respiratorias es tan eficiente para producir energía celular.

Ampliando la definición científica, podemos considerar como energía biológica cualquier energía de la naturaleza que se manifieste en el cuerpo. Por ejemplo, el calor es una manifestación biológica de energía térmica: donde hay calor, hay energía. El electromagnetismo también es una forma de energía que encontramos; nuestro sistema nervioso transmite impulsos eléctricos. Se trata, en todos los casos, de energías que tienen sus leyes físicas y que nuestro cuerpo, al igual que todos los seres vivos, genera, almacena y utiliza para todos sus procesos biológicos.

Adaptación, hábito, aprendizaje, plasticidad nos permiten reinventarnos para la supervivencia, ya sea biológica o intelectual en un sentido amplio (me refiero a la capacidad de flexibilizar los pensamientos, puntos de vista o decisiones, cuando buscamos acuerdo con otras personas).

Podemos ver la adaptación en cómo nos acostumbramos al peso de la ropa sobre el cuerpo, en la manera en que incorporamos nuevas culturas o rutinas. Son cambios que pueden ocurrir de forma inconsciente o consciente; a veces para acompañar los tiempos que corren, y otras, para alcanzar lo que deseamos hacer o transformarnos en quienes queremos ser.

Primero se aprende, luego se repite y se hace hábito. Al sostenerlo en el tiempo, se produce ese cambio profundo: la plasticidad, la transformación. Una vez que algo se ha aprendido, queda disponible como recurso, listo para activarse cuando lo necesitamos. Pensemos, por ejemplo, en la capacidad de concentración.

Hay tareas que requieren muy poca atención, pero otras necesitan el 100 %. Si no invertimos esa energía, puede que no logremos el resultado esperado, o que tardemos mucho más en alcanzarlo y gastemos más recursos de los necesarios.

Hábito y aprendizaje también aplican a la concentración. Podemos aprender a enfocar la mente cuando lo deseemos y a abstraernos de lo que ocurre alrededor, para generar un estado de concentración plena.

Podés empezar a entrenar tu concentración sin necesidad de que sea útil en ese momento. Como un juego. Elegí un momento del día, puede ser en tu escritorio de trabajo, y fijá la mirada en un punto al frente —una imagen, una marca en la pared o algún objeto de la mesa—. Si ves que te dispersás, cambiá el objeto en el cual estás haciendo foco. Sostené el ejercicio un par de minutos. Vas a notar cómo el entorno comienza a difuminarse. Una vez entrenada esa capacidad de abstracción, llega el turno de sostener la atención en el punto elegido.

De esta manera vamos entrenando la mente y el pensamiento. Y cuando llegue el momento de necesitar mayor atención y concentración, el hábito ya estará en vos: tu cabeza sabrá lo que le estás proponiendo y te seguirá el juego ;)

Piense en la imagen de una lupa dirigiendo la luz del sol. ☀️🔍

La luz, cuando se dispersa, ilumina suavemente pero sin mucho impacto. Cuando se concentra a través de la lupa, la energía se vuelve tan intensa que puede generar fuego.

Así funciona también nuestra atención. Cuando se dispersa, se diluye entre mil estímulos y pierde su poder. Cuando se entrena para concentrarse voluntariamente, se convierte en una fuerza capaz de transformar no sólo la realidad que nos rodea, sino también nuestro mundo interior.

Vivimos en una época de sobrecarga de información, en la que la capacidad de mantener la concentración es cada vez más escasa y, precisamente por ello, cada vez más valiosa.

Tener conciencia enfocada es estar presente en lo que importa, sin perderse en distracciones, sin malgastar energía en lo que no es relevante para tus objetivos.

---

¿Cómo sabes si estás distraído?

Algunas señales son bastante evidentes, otras pasan desapercibidas:

• Cambiar constantemente de tarea sin terminar ninguna.
• Empezar a leer algo y, unos minutos después, no recordar lo que has leído.
• Interrumpir lo que se está haciendo para consultar los mensajes o las redes sociales sólo un minuto y perder media hora.
• Tener dificultades para mantener la mente en el presente, incluso en los momentos importantes.
• Llegar al final del día mentalmente cansado, pero sin haber avanzado en lo que realmente importa.

Reconocer estas señales es el primer paso para revertir la situación.

---

Cómo entrenar la conciencia focalizada

La concentración no es un don con el que se nace, sino una habilidad que puede (y debe) entrenarse:

1. **Define qué es prioritario. No puedes centrarte en todo a la vez; elige lo que realmente merece tu atención ahora.
2. **Establezca bloques de tiempo sin interrupciones: silencie las notificaciones, cierre las pestañas innecesarias, cree un entorno que favorezca la concentración.
3. **Utiliza técnicas de concentración: respira profundamente antes de empezar una tarea y trae tu mente al momento presente.
4. **La concentración también necesita descanso. Las pausas cortas ayudan a mantener la claridad mental.
5. **Al igual que el cuerpo se fortalece con el ejercicio regular, la atención se fortalece con la práctica constante.

---

Ahora imagina cómo sería vivir un día entero con esta fuerza dirigida:

✔️ Más productivo: terminas el día con la sensación real de misión cumplida.

✔️ Menos disperso: lo que antes parecía urgente pierde espacio para lo realmente importante.

✔️ Con la mente alineada con lo que importa: dejas de reaccionar automáticamente y empiezas a actuar con claridad e intención.

Entrenar la conciencia focalizada no es sólo una cuestión de productividad. Es un camino hacia más presencia, más autocontrol y más calidad en cada experiencia de tu vida.

---

Cómo ayuda el Método DeRose en este proceso

Dentro del Método DeRose, la conciencia focalizada se entrena a través de técnicas corporales y mentales que entrenan el cuerpo, las emociones y la mente de forma integrada. Entre ellas se incluyen:

• ásanas (técnicas corporales) que desarrollan la estabilidad física y mental.
• pránáyámas (técnicas respiratorias) para expandir la energía y la claridad mental.
• Mudras (gestos) que dirigen la atención.
• Concentración y meditación para profundizar en el autoconocimiento.
• Entrenamiento de la atención plena en la vida cotidiana, aplicando los conceptos fuera de la práctica formal.

El resultado es un estado de atención más natural, estable y disponible para cualquier situación, ya sea el trabajo, los estudios, el deporte o la vida personal.

**Si tu atención es el combustible de tu vida, el Método DeRose es el taller donde aprenderás a refinarla, potenciarla y utilizarla para crear la realidad que deseas.

¡Buena práctica!

Fragmento del libro Bienvenido Yôga de Edgardo Caramella

Capítulo sobre Técnicas de limpieza orgánica (Kriyás)

La naturaleza distribuyó remedios por todas partes.

PLINIO EL VIEJO

Hablar de limpieza orgánica equivale implícitamente a afirmar que necesitamos eliminar de alguna forma los desechos y toxinas de nuestro organismo.

Hasta el comienzo de la era industrial, el hombre sólo debía enfrentarse con las agresiones naturales del medio exterior. Frutas tóxicas, hongos venenosos, plantas que producían alergias, microbios, bacterias, animales venenosos, etc., constituían sus principales enemigos. Pero en la actualidad, como consecuencia del progreso y la gran industrialización, el ser humano se encuentra cada vez más perturbado en su equilibrio biológico, por sus costumbres de vida y también por la invasión química del medio que lo rodea, que no cesa de aumentar.

Como no podemos cambiar el mundo, lo más inteligente, factible y efectivo es cambiarnos a nosotros mismos.

En la antigüedad, los yôgis elaboraron una serie de técnicas muy efectivas, llamadas kriyás, para estimular la desintoxicación orgánica.

En nuestro cuerpo se produce una acumulación de sustancias indeseables, ya sea por el ingreso de sustancias extrañas o por la acumulación excesiva de toxinas. Las toxinas son desechos provenientes del metabolismo celular. Una parte de ellas proviene del desgaste del organismo en su vida biológica; otras se generan como consecuencia de la degradación y transformación de las sustancias alimenticias. En pequeñas cantidades, su presencia es perfectamente normal ya que el organismo está preparado para librarse de ellas.

Esto nos muestra claramente que debemos adaptar nuestro régimen alimenticio a nuestras necesidades, puesto que, si comemos más de lo que podemos quemar, el cuerpo se encuentra con un exceso de sustancias con las que no sabe qué hacer.

Los científicos afirman que cada persona consume un promedio de tres kilos por año de aditivos, tales como colorantes, emulsionantes, estabilizantes, conservantes, etc., que en la actualidad están presentes casi en la totalidad de los alimentos. Pero no sólo por medio de la vía digestiva asimilamos tóxicos; también a través de la piel, que es sumamente permeable, nos llegan sustancias nocivas. Al respirar, incorporamos humo de tabaco, gases de hidrocarburos y muchas otras sustancias que están presentes en el aire aunque lo ignoremos.

Parece que se viene una ola polar. Ayer empezó el invierno. Hoy llovió, salió el sol, se nubló, hizo frío, estuvo agradable. Mucha diversidad a lo largo de un mismo día. Si mis decisiones / planes hubiesen dependido del clima, habría sido un barrilete a total merced de los estímulos. Y si hubiese ignorado mi entorno, definitivamente la habría pasado mal.

Julio, que se va arrimando, trae múltiples temas, como el tiempo el día de hoy. A mí me toca escribir sobre libertad y disciplina; mientras tanto, sopla el viento furioso del inicio del invierno, se mete entre los árboles y a ese claro clima de desazón, que a veces se vive los domingos, se le suma el de la inquietud del viento, de lo que aparentemente puede ser, de igual manera, amable y hostil.

Me siento ante este tema como quien se sienta ante un fueguito que abriga. En parte fue por esta dupla por momentos impensable —libertad y disciplina— que años atrás, un día, decidí que quería enseñar el Método DeRose. Fue por la combinación de esas dos cosas que no sabía que era posible juntar. Llamo disciplina, en mi caso, a la capacidad de construir cualquier cosa: pintar un cuadro, dirigir una escuela, escribir un libro de poemas, sostener un vínculo, entrenar algo de manera sostenida (más allá del clima). Llamo disciplina a la sumatoria de ladrillitos que dan existencia a lo que queremos llevar adelante. Y libertad, a la manera en que lo construimos. Sin que eso llegue al punto de someternos. Poder construir, crear, llevar adelante proyectos, vínculos, la vida misma sin que sea a costa nuestra. Parece una obviedad, pero no lo es. Por eso nos pasa muchas veces que, aun haciendo lo que nos gusta, algo no esté siendo como queríamos. Y no porque todo tenga que ser como queremos, ni mucho menos. Pero a veces tenemos esa clara sensación de estar pendientes de más, de que aquello que tanto queremos hacer está ocupando lugares que son de otras cosas, incluso que perdió su cauce y desborda por todos lados.

Pensaba que la libertad y la disciplina empapan la manera en que entrenamos en las escuelas, pero también nuestra forma de enseñar, trabajar y construir. No porque siempre nos salga bien, sino porque es una variable que tenemos en cuenta en el momento de tomar decisiones, casi diría en el momento de hacer cualquier cosa.

La disciplina nos trae la posibilidad de construir. La libertad, la de establecer un vínculo con lo que estamos creando, ya sea de manera individual o colectiva; un vínculo amoroso, considerado, potente, encauzado y por lo tanto duradero. No sé si alguna vez te preguntaste cómo conviven en vos libertad y disciplina, pero sabé que son una gran dupla y, cuando en un proyecto van de la mano, despliegan un inesperado potencial.

¿Dominas realmente tu respiración?

La respiración es uno de los únicos procesos fisiológicos que se producen automáticamente, pero que podemos controlar. Y eso tiene implicaciones poderosas.

La respiración consciente es mucho más que calmar la mente. Es una habilidad que aumenta tu rendimiento físico, emocional e incluso profesional.

Pero la pregunta es: ¿utilizas tu respiración en tu beneficio a diario?.

---

Por dónde empezar

Una buena práctica es tomarse unos minutos por la mañana para respirar con intención antes de empezar la rutina.

**Ejemplo sencillo

Siéntate tranquilamente con la columna erguida. Inhala profundamente por la nariz, expandiendo la región abdominal. Al exhalar, deja que el abdomen vuelva a su posición natural.

Este patrón se denomina respiración diafragmática, y es lo contrario del patrón torácico acelerado que muchas personas mantienen sin darse cuenta.

Cuando entra el aire, el abdomen sobresale hacia fuera.

Cuando el aire sale, se recoge.

---

Respiración rítmica para situaciones de presión

Antes de una reunión importante, un examen o cualquier momento que requiera presencia, una respiración bien dosificada puede redefinir tu estado interno.

**Comienza con un ritmo 1-1-1

Ejemplo: inhala en 4 segundos, aguanta 4, exhala en 4.

Sencillo. Práctico. Y eficaz.

Existen variaciones más avanzadas, pero éstas deben ser enseñadas directamente por un instructor cualificado.

---

Integra en tu día, vayas donde vayas

Puedes utilizar la respiración consciente en actividades físicas, en el tráfico, en el trabajo. El resultado es claro: más concentración, más control, más claridad.

Empieza hoy mismo. Pruébelo. Anota lo que ha cambiado. Y cuéntanos cómo te ha ido.

El alto porcentaje de automatismo en nuestras reacciones tiene una razón: nuestro cerebro en reposo es responsable de consumir el 20% de la energía corporal. Si tenemos que pensar mucho, este porcentaje aumenta considerablemente.

En otras palabras, una cierta ley del mínimo esfuerzo mental es importante para economizar la energía. Sin embargo, a veces esto conduce a comportamientos automáticos que nos impiden alcanzar los objetivos deseados.

Por eso es importante tener prácticas que maximicen el uso de nuestra mente, como el mindfulness y la meditación.

**CONDICIONAMIENTO: ¡MANTENTE ALERTA!

El condicionamiento puede crear algunos obstáculos que dificulten la consecución de tus objetivos:

1. MODELOS MENTALES ADICTOS

por ejemplo, si tienes el modelo mental de mantener siempre el ceño fruncido, esto impedirá que nuevas personas contacten contigo, porque el mensaje que reciben es que eres antipático, hostil.

2. FALTA DE CONCENTRACIÓN

Una mente dispersa es aquella que no utiliza todo su potencial de logro. Todos tenemos una capacidad de logro superlativa, pero si no conseguimos concentrar esta energía en la realización de nuestros objetivos, habremos desperdiciado una parte considerable de nuestro potencial.

3. INESTABILIDAD EMOCIONAL

es responsable de la pérdida de clientes, la dilapidación de sociedades, la destrucción de carreras, la puesta en peligro de amistades y el colapso de las relaciones afectivas.

4. BAJA CONCIENCIA CORPORAL

Tenemos poca conciencia de nuestros procesos internos y de nuestra fisiología, lo que significa que no nos damos cuenta de cuándo un órgano no funciona correctamente. En nuestras sesiones de entrenamiento, nos centramos en la sensación interna de nuestra circulación sanguínea y luego en la conciencia del funcionamiento de los órganos.

Cuando tenemos condicionamientos automáticos negativos, acabamos por no conseguir lo que queremos. Cuando los rompemos, dejamos espacio para nuevos comportamientos que desencadenarán el éxito y, con él, nuevas experiencias que retroalimentan ese círculo virtuoso.

CONSEJO DE EJERCICIO: Refuerzo para un día productivo

Al levantarte, estira una pierna y luego la otra, como si quisieras estirar y hacer crecer un lado a la vez. Luego las dos a la vez, estirando y extendiendo las piernas y los brazos al mismo tiempo.

Luego siéntate sin forzar demasiado la columna ni los abdominales, apoyándote con los brazos y levantándote sin movimientos bruscos. Esto también se aplica a los deportistas. Preserva tu columna vertebral.

Siéntate como quieras, pero recuerda mantener la columna erguida. A continuación, respira profundamente por la nariz y concéntrate en el ejercicio que tienes por delante. Cierra los ojos y visualiza en tu pantalla mental una imagen clara y objetiva que represente exactamente lo que quieres conseguir este próximo día. Concéntrate en esta imagen durante al menos 5 minutos y no más de 10.

Texto inspirado en el libro Meditación del profesor DeRose.

---

¿Tienes alguna pregunta o necesitas ayuda para empezar? Llámanos.

Aprenda técnicas de respiración para lidiar mejor con las emociones:

Existen varias técnicas de respiración que podemos utilizar para regular nuestras emociones y mejorar nuestro bienestar emocional. Aquí están algunas de ellas:

Respiración diafragmática:

Esta técnica consiste en respirar profundamente por la nariz, llenando los pulmones con aire y expandiendo el abdomen. A continuación, soltar el aire lentamente por las fosas nasales, mientras el abdomen entra. Cuando el aire entra, el abdomen se proyecta hacia fuera, cuando el aire sale, el abdomen entra. Esta técnica puede ayudar a administrar la ansiedad y el estrés.

Respiración rítmica:

Esta técnica consiste, inicialmente, en aplicar un tiempo para inspirar y para exhalar. Se puede añadir tiempo de retención con y/o sin aire. Sin embargo, son variaciones más avanzadas, y conviene aprender con un profesor debidamente formado. La respiración rítmica aporta estabilidad mental y contribuye a mejorar el sueño.

Comience utilizando el ritmo 1-1-1. Significa que va a inspirar, retener el aire en los pulmones, y exhalar en el mismo tiempo, que puede ser 3, 4, 5 segundos, según su capacidad respiratoria.

Si este ritmo le resulta muy cómodo, pase a utilizar el 1-2-1. Es decir, doblando el tiempo de retención con aire.

Ninguna técnica debe generar incomodidad o aceleración cardíaca.

Respiración alterna:

Esta técnica, como su nombre indica, consiste en alternar la fosa nasal por la que se respira. Excelente para estabilizar las emociones y mejorar la concentración. Debe alternar la fosa nasal en actividad siempre cuando los pulmones estén llenos de aire.

Respiración acelerada:

Haga esta técnica SIEMPRE SENTADO. SI SIENTE MAREOS, PARE. Puede ser útil para aumentar la energía y la motivación. Respire rápida y profundamente por la nariz en ritmo acelerado, manteniendo la boca cerrada y la fisonomía relajada.

La respiración acelerada activa el sistema nervioso simpático y es excelente para momentos en los que necesitamos un impulso extra de energía y más lucidez.

---

Consulte a su médico antes de realizar cualquiera de estas técnicas. No sirven como terapia, a pesar de mejorar mucho la calidad de vida.

Además de las técnicas mencionadas, es importante recordar que la simple respiración consciente y enfocada ayuda a regular las emociones y promover un mayor equilibrio emocional, en momentos de estrés o ansiedad.

Por lo tanto, pase a observarse en el día a día: perciba cómo está su respiración, principalmente en los momentos de más desafío o dificultad.

Soy de esas personas que siempre intentan ir más allá, que aceptan desafíos con entusiasmo y que creen que siempre hay una solución. ¿Es optimismo o terquedad? Quizás ambas. Pero la realidad es que, a veces, simplemente no se puede.

Esto no es algo que solo me ocurra a mí. Vivimos en un mundo de excesos: demasiados estímulos, distracciones, desafíos y demandas impuestas por la vida misma.

Esto se refleja en el aumento de casos de burnout, un término que se ha globalizado para describir el resultado de un estilo de vida insostenible.

Claro, a veces la sensación de estar exhaustos surge por falta de disciplina, una mala gestión del tiempo o por caer en las distracciones cotidianas. Pero no siempre es así. Muchas veces, en nuestro afán por ser la mejor versión de nosotros mismos, ignoramos las señales que nuestro cuerpo nos envía. Este cuerpo, que ha evolucionado durante miles de años, nos da indicios claros (a veces no muy sutiles) de que es hora de parar, de frenar el ritmo de vida por un momento...

En un momento en el que hablamos de autodisciplina y perseverancia, esta reflexión no es un contrapunto, sino un refuerzo: escuchar y respetar nuestro cuerpo es un acto profundo de disciplina, enfoque y autoconocimiento.

Hay momentos en los que la verdadera perseverancia consiste en priorizar el descanso, la introspección y la recuperación. En lugar de ver la pausa como una pérdida de tiempo, te invito a considerarla como una inversión estratégica en nuestra capacidad futura para lograr nuestras metas.

Sin energía, no hay progreso, no hay cambio, no hay evolución.

Un abrazo,

Juan