Você realmente domina sua respiração?

A respiração é um dos únicos processos fisiológicos que acontecem automaticamente, mas que podemos controlar. E isso tem implicações poderosas.

Respirar de forma consciente é muito mais do que “acalmar a mente”. É uma habilidade que aumenta seu desempenho — físico, emocional e até profissional.

Mas a pergunta é: você usa sua respiração a seu favor no dia a dia?

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Por onde começar

Uma boa prática é reservar alguns minutos pela manhã para respirar com intenção antes de começar a rotina.

Exemplo simples:

Sente-se em silêncio, com a coluna ereta. Inspire profundamente pelo nariz, expandindo a região abdominal. Ao expirar, deixe o abdômen voltar naturalmente.

Esse padrão é chamado de respiração diafragmática, e é o oposto do padrão acelerado e torácico que muitas pessoas mantêm sem perceber.

Quando o ar entra, o abdômen se projeta para fora.

Quando o ar sai, ele se recolhe.

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Respiração ritmada para situações de pressão

Antes de uma reunião importante, uma prova ou qualquer momento que exija presença, uma respiração bem dosada pode redefinir o seu estado interno.

Comece com ritmo 1-1-1

Exemplo: inspire em 4 segundos, segure por 4, expire em 4.

Simples. Prático. E eficaz.

Há variações mais avançadas, mas essas devem ser ensinadas diretamente por um instrutor capacitado.

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Integre ao seu dia, onde for

Você pode usar a respiração consciente em atividades físicas, no trânsito, no trabalho. O resultado é claro: mais foco, mais controle, mais clareza.

Comece hoje. Teste. Anote o que mudou. E depois conta pra gente como foi.

Aprenda técnicas respiratórias para lidar melhor com as emoções:

Existem várias técnicas de respiração que podemos utilizar para regular nossas emoções e melhorar nosso bem-estar emocional. Aqui estão algumas delas:

Respiração diafragmática:

Esta técnica consiste em respirar profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões com ar e expandindo o abdômen. Em seguida, soltar o ar lentamente pelas narinas, enquanto o abdômen entra. Quando o ar entra o abdômen se projeta para fora, quando o ar sai, o abdômen entra. Esta técnica pode ajudar a administrar a ansiedade e o estresse.

Respiração ritmada:

Esta técnica consiste, inicialmente, em aplicar um tempo para inspirar e para exalar. Pode-se acrescentar tempo de retenção com e/ou sem ar. Porém, são variações mais avançadas, e convém aprender com um professor devidamente formado. A respiração ritmada traz estabilidade mental e contribui para melhorar o sono.

Comece utilizando o ritmo 1-1-1. Significa que você vai inspirar, reter o ar nos pulmões, e exalar no mesmo tempo, que pode ser 3, 4, 5 segundos, conforme a sua capacidade respiratória.

Se este ritmo estiver muito confortável para você, passe a utilizar o 1-2-1. Ou seja, dobrando o tempo de retenção com ar.

Nenhuma técnica deve gerar desconforto ou aceleração cardíaca.

Respiração alternada:

Esta técnica, como o nome já diz, consiste em alternar a narina pela qual se respira. Excelente para estabilizar as emoções e melhorar a concentração. Você deve alternar a narina em atividade sempre quando os pulmões estiverem cheios de ar.

Respiração acelerada:

Faça esta técnica SEMPRE SENTADO. SE SENTIR TONTURA, PARE. Pode ser útil para aumentar a energia e a motivação. Respire rápida e profundamente pelo nariz em ritmo acelerado, mantendo a boca fechada e a fisionomia descontraída.

A respiração acelerada ativa o sistema nervoso simpático e é excelente para momentos em que precisamos de um impulso extra de energia e mais lucidez.

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Consulte seu médico antes de realizar qualquer uma destas técnicas. Elas não servem como terapia, apesar de melhorarem muito a qualidade de vida.

Além das técnicas mencionadas, é importante lembrar que a simples respiração consciente e focada ajuda a regular as emoções e promover um maior equilíbrio emocional, em momentos de estresse ou ansiedade.

Portanto, passe a se observar no dia a dia: perceba como está a sua respiração, principalmente nos momentos de mais desafio ou dificuldade.