Piense en la imagen de una lupa dirigiendo la luz del sol. ☀️🔍

La luz, cuando se dispersa, ilumina suavemente pero sin mucho impacto. Cuando se concentra a través de la lupa, la energía se vuelve tan intensa que puede generar fuego.

Así funciona también nuestra atención. Cuando se dispersa, se diluye entre mil estímulos y pierde su poder. Cuando se entrena para concentrarse voluntariamente, se convierte en una fuerza capaz de transformar no sólo la realidad que nos rodea, sino también nuestro mundo interior.

Vivimos en una época de sobrecarga de información, en la que la capacidad de mantener la concentración es cada vez más escasa y, precisamente por ello, cada vez más valiosa.

Tener conciencia enfocada es estar presente en lo que importa, sin perderse en distracciones, sin malgastar energía en lo que no es relevante para tus objetivos.

---

¿Cómo sabes si estás distraído?

Algunas señales son bastante evidentes, otras pasan desapercibidas:

• Cambiar constantemente de tarea sin terminar ninguna.
• Empezar a leer algo y, unos minutos después, no recordar lo que has leído.
• Interrumpir lo que se está haciendo para consultar los mensajes o las redes sociales sólo un minuto y perder media hora.
• Tener dificultades para mantener la mente en el presente, incluso en los momentos importantes.
• Llegar al final del día mentalmente cansado, pero sin haber avanzado en lo que realmente importa.

Reconocer estas señales es el primer paso para revertir la situación.

---

Cómo entrenar la conciencia focalizada

La concentración no es un don con el que se nace, sino una habilidad que puede (y debe) entrenarse:

1. **Define qué es prioritario. No puedes centrarte en todo a la vez; elige lo que realmente merece tu atención ahora.
2. **Establezca bloques de tiempo sin interrupciones: silencie las notificaciones, cierre las pestañas innecesarias, cree un entorno que favorezca la concentración.
3. **Utiliza técnicas de concentración: respira profundamente antes de empezar una tarea y trae tu mente al momento presente.
4. **La concentración también necesita descanso. Las pausas cortas ayudan a mantener la claridad mental.
5. **Al igual que el cuerpo se fortalece con el ejercicio regular, la atención se fortalece con la práctica constante.

---

Ahora imagina cómo sería vivir un día entero con esta fuerza dirigida:

✔️ Más productivo: terminas el día con la sensación real de misión cumplida.

✔️ Menos disperso: lo que antes parecía urgente pierde espacio para lo realmente importante.

✔️ Con la mente alineada con lo que importa: dejas de reaccionar automáticamente y empiezas a actuar con claridad e intención.

Entrenar la conciencia focalizada no es sólo una cuestión de productividad. Es un camino hacia más presencia, más autocontrol y más calidad en cada experiencia de tu vida.

---

Cómo ayuda el Método DeRose en este proceso

Dentro del Método DeRose, la conciencia focalizada se entrena a través de técnicas corporales y mentales que entrenan el cuerpo, las emociones y la mente de forma integrada. Entre ellas se incluyen:

• ásanas (técnicas corporales) que desarrollan la estabilidad física y mental.
• pránáyámas (técnicas respiratorias) para expandir la energía y la claridad mental.
• Mudras (gestos) que dirigen la atención.
• Concentración y meditación para profundizar en el autoconocimiento.
• Entrenamiento de la atención plena en la vida cotidiana, aplicando los conceptos fuera de la práctica formal.

El resultado es un estado de atención más natural, estable y disponible para cualquier situación, ya sea el trabajo, los estudios, el deporte o la vida personal.

**Si tu atención es el combustible de tu vida, el Método DeRose es el taller donde aprenderás a refinarla, potenciarla y utilizarla para crear la realidad que deseas.

¡Buena práctica!

El alto porcentaje de automatismo en nuestras reacciones tiene una razón: nuestro cerebro en reposo es responsable de consumir el 20% de la energía corporal. Si tenemos que pensar mucho, este porcentaje aumenta considerablemente.

En otras palabras, una cierta ley del mínimo esfuerzo mental es importante para economizar la energía. Sin embargo, a veces esto conduce a comportamientos automáticos que nos impiden alcanzar los objetivos deseados.

Por eso es importante tener prácticas que maximicen el uso de nuestra mente, como el mindfulness y la meditación.

**CONDICIONAMIENTO: ¡MANTENTE ALERTA!

El condicionamiento puede crear algunos obstáculos que dificulten la consecución de tus objetivos:

1. MODELOS MENTALES ADICTOS

por ejemplo, si tienes el modelo mental de mantener siempre el ceño fruncido, esto impedirá que nuevas personas contacten contigo, porque el mensaje que reciben es que eres antipático, hostil.

2. FALTA DE CONCENTRACIÓN

Una mente dispersa es aquella que no utiliza todo su potencial de logro. Todos tenemos una capacidad de logro superlativa, pero si no conseguimos concentrar esta energía en la realización de nuestros objetivos, habremos desperdiciado una parte considerable de nuestro potencial.

3. INESTABILIDAD EMOCIONAL

es responsable de la pérdida de clientes, la dilapidación de sociedades, la destrucción de carreras, la puesta en peligro de amistades y el colapso de las relaciones afectivas.

4. BAJA CONCIENCIA CORPORAL

Tenemos poca conciencia de nuestros procesos internos y de nuestra fisiología, lo que significa que no nos damos cuenta de cuándo un órgano no funciona correctamente. En nuestras sesiones de entrenamiento, nos centramos en la sensación interna de nuestra circulación sanguínea y luego en la conciencia del funcionamiento de los órganos.

Cuando tenemos condicionamientos automáticos negativos, acabamos por no conseguir lo que queremos. Cuando los rompemos, dejamos espacio para nuevos comportamientos que desencadenarán el éxito y, con él, nuevas experiencias que retroalimentan ese círculo virtuoso.

CONSEJO DE EJERCICIO: Refuerzo para un día productivo

Al levantarte, estira una pierna y luego la otra, como si quisieras estirar y hacer crecer un lado a la vez. Luego las dos a la vez, estirando y extendiendo las piernas y los brazos al mismo tiempo.

Luego siéntate sin forzar demasiado la columna ni los abdominales, apoyándote con los brazos y levantándote sin movimientos bruscos. Esto también se aplica a los deportistas. Preserva tu columna vertebral.

Siéntate como quieras, pero recuerda mantener la columna erguida. A continuación, respira profundamente por la nariz y concéntrate en el ejercicio que tienes por delante. Cierra los ojos y visualiza en tu pantalla mental una imagen clara y objetiva que represente exactamente lo que quieres conseguir este próximo día. Concéntrate en esta imagen durante al menos 5 minutos y no más de 10.

Texto inspirado en el libro Meditación del profesor DeRose.

---

¿Tienes alguna pregunta o necesitas ayuda para empezar? Llámanos.

Entrenar meditación es, en gran medida, entrenar concentración. Un ejercicio simple de meditación es imaginar una figura geométrica y tratar de mantener esa imagen presente sin dispersarnos.

En brevísimos instantes inevitablemente nos vamos a dispersar. Las dispersiones que surjan serán de uno de estos tres tipos: físicas, emocionales o mentales.

Una dispersión física puede ser, por ejemplo, que empiecen a doler las rodillas, se canse la espalda, o nos moleste el cuello. Sensaciones físicas que quitan el foco de atención que buscábamos mantener sobre un determinado pensamiento y lo llevan hacia el cuerpo.

Una dispersión emocional es un poco más sutil. Por ejemplo podemos sentir ansiedad o aburrimiento. Tal vez aflora un sentimiento de tristeza. O si tuvimos un mal día y estamos de mal humor se torna difícil dirigir la atención hacia el objeto de concentración.

Las dispersiones mentales son los pensamientos. Nos acordamos de algo, empezamos a pensar en otra cosa. Hacemos asociaciones. Dirigimos la atención hacia memorias del pasado o proyecciones del futuro.

Para reducir estas dispersiones y avanzar en el entrenamiento de la meditación, todos estos aspectos (físico, emocional y mental) tienen que ser trabajados. Realizar un trabajo integral del individuo es crucial si queremos obtener resultados verdaderos con esta técnica.

Muchas veces cuando doy clases pienso en cuánto más fácil nos resulta hacer fuerza que relajar. Entendemos con mucha más claridad cómo tensar la musculatura que cómo proponerle al cuerpo que se suelte. Y esto se aplica al entrenamiento y también a lo cotidiano. Nuestro cuerpo, ante ciertos estímulos, por default reacciona generando tensión, ya sea que nos estresemos por algo o que estemos trabajando bajo el aire acondicionado sintiendo frío y sin hacer nada al respecto. Es probable que los hombros busquen las orejas como si quisieran abrigarlas y a la noche estemos con una contractura total.

Aprender a descontraer es una herramienta increíble que además de hacer que descansemos mejor y nos sintamos mejor disponibiliza un extra de energía que antes se invertía en tensionar. Vamos a lo concreto, ¿cómo encauzar el relax?

1- La respiración es una gran cómplice. Es interesante al inspirar concentrarse (llevar la atención) en aquella zona que se percibe tensa y en la medida que exhalamos buscar soltar progresivamente la musculatura.

2- Observar nuestros hábitos corporales también suma. ¿Respiramos de manera abdominal o alta? ¿Tenemos los hombros relajados o tensos? ¿Las manos, están sueltas o apretadas? No sé si prestaron alguna vez atención a ese detalle, cuando uno aprieta las manos tensa los brazos, la nuca y la mandíbula. La mandíbula no puede quedar afuera de este recorrido; relajar la boca y la frente también aporta muchísimo.

3- Registrar las situaciones de tensión y generar un cambio consciente, en el entorno de ser posible y, sino, en la respiración (tornándola profunda) o en el cuerpo (descontrayendo los hombros, las manos, la nuca…)

Hay infinitas cosas para hablar y profundizar sobre este tema, justo el otro día pensaba en algo puntual que me gustaría compartir: en la medida en que se aprende a descontraer el cuerpo y por lo tanto a relajarse cuando no hace falta generar tensión, esto puede aplicarse también en la vida, comenzar a tener registro de los momentos en que se genera tensión innecesaria y probar soltar un poco, encauzar el relax.