Adaptação, hábito, aprendizado, plasticidade nos permitem reinventar-nos para a sobrevivência, seja biológica ou intelectual em um sentido amplo (refiro-me à capacidade de flexibilizar os pensamentos, pontos de vista ou decisões, quando buscamos acordo com outras pessoas).

Podemos ver a adaptação em como nos acostumamos ao peso da roupa sobre o corpo, na maneira em que incorporamos novas culturas ou rotinas. São mudanças que podem ocorrer de forma inconsciente ou consciente; às vezes para acompanhar os tempos que correm, e outras, para alcançar o que desejamos fazer ou transformar-nos em quem queremos ser.

Primeiro se aprende, logo se repete e se faz hábito. Ao sustentá-lo no tempo, se produz essa mudança profunda: a plasticidade, a transformação. Uma vez que algo tenha sido aprendido, fica disponível como recurso, pronto para ativar-se quando necessitamos. Pensemos, por exemplo, na capacidade de concentração.

Há tarefas que requerem muito pouca atenção, mas outras necessitam de 100%. Se não investimos essa energia, pode ser que não consigamos o resultado esperado, ou que demoremos muito mais para alcançá-lo e gastemos mais recursos do que os necessários.

Hábito e aprendizado também aplicam-se à concentração. Podemos aprender a enfocar a mente quando desejarmos e a abstrair-nos do que ocorre ao redor, para gerar um estado de concentração plena.

Podes começar a treinar tua concentração sem necessidade de que seja útil nesse momento. Como um jogo. Escolhe um momento do dia, pode ser em tua escrivaninha de trabalho, e fixa o olhar em um ponto à frente — uma imagem, uma marca na parede ou algum objeto da mesa. Se vires que te dispersas, muda o objeto no qual estás focando. Sustenta o exercício por um par de minutos. Vais notar como o entorno começa a esvanecer-se. Uma vez treinada essa capacidade de abstração, chega o turno de sustentar a atenção no ponto escolhido.

Desta maneira vamos treinando a mente e o pensamento. E quando chegar o momento de necessitar maior atenção e concentração, o hábito já estará em ti: tua cabeça saberá o que lhe estás propondo e te seguirá o jogo ;)

Treinar meditação é, em grande medida, treinar concentração. Um exercício simples de meditação é imaginar uma figura geométrica e tentar manter essa imagem presente sem nos dispersarmos.

Em brevíssimos instantes, inevitavelmente, vamos nos dispersar. As dispersões que surgirem serão de um destes três tipos: físicas, emocionais ou mentais.

Uma dispersão física pode ser, por exemplo, que comecem a doer os joelhos, canse as costas, ou nos incomode o pescoço. Sensações físicas que tiram o foco de atenção que buscávamos manter sobre um determinado pensamento e o levam para o corpo.

Uma dispersão emocional é um pouco mais sutil. Por exemplo, podemos sentir ansiedade ou aborrecimento. Talvez aflore um sentimento de tristeza. Ou, se tivemos um dia ruim e estamos de mau humor, torna-se difícil dirigir a atenção para o objeto de concentração.

As dispersões mentais são os pensamentos. Lembramos de algo, começamos a pensar em outra coisa. Fazemos associações. Dirigimos a atenção para memórias do passado ou projeções do futuro.

Para reduzir estas dispersões e avançar no treinamento da meditação, todos estes aspectos (físico, emocional e mental) têm que ser trabalhados. Realizar um trabalho integral do indivíduo é crucial se quisermos obter resultados verdadeiros com esta técnica.