L'adaptation, l'habitude, l'apprentissage et la plasticité nous permettent de nous réinventer pour survivre, que ce soit sur le plan biologique ou intellectuel au sens large (je fais ici référence à la capacité d'assouplir nos pensées, nos points de vue ou nos décisions lorsque nous cherchons à nous mettre d'accord avec d'autres personnes).

Nous pouvons observer l'adaptation dans la façon dont nous nous habituons au poids des vêtements sur notre corps, dans la manière dont nous intégrons de nouvelles cultures ou de nouvelles routines. Ce sont des changements qui peuvent se produire de manière inconsciente ou consciente ; parfois pour s'adapter à l'air du temps, et d'autres fois, pour réaliser ce que nous souhaitons faire ou devenir ce que nous voulons être.

D'abord, on apprend, puis on répète et cela devient une habitude. En maintenant cela dans le temps, ce changement profond se produit : la plasticité, la transformation. Une fois qu'une chose a été apprise, elle reste disponible comme ressource, prête à être activée lorsque nous en avons besoin. Pensons, par exemple, à la capacité de concentration.

Certaines tâches ne requièrent que très peu d’attention, mais d’autres en exigent 100 %. Si nous n’y investissons pas cette énergie, nous risquons de ne pas obtenir le résultat escompté, ou de mettre beaucoup plus de temps à l’atteindre et de dépenser plus de ressources que nécessaire.

L’habitude et l’apprentissage s’appliquent également à la concentration. Nous pouvons apprendre à focaliser notre esprit quand nous le souhaitons et à nous abstraire de ce qui se passe autour de nous, afin de générer un état de pleine concentration.

Vous pouvez commencer à entraîner votre concentration sans que cela soit utile sur le moment. Comme un jeu. Choisissez un moment de la journée, par exemple à votre bureau, et fixez votre regard sur un point devant vous — une image, une marque sur le mur ou un objet sur la table. Si vous vous rendez compte que votre attention se disperse, changez l'objet sur lequel vous vous concentrez. Maintenez l'exercice pendant quelques minutes. Vous remarquerez que l'environnement commence à s'estomper. Une fois cette capacité d'abstraction acquise, il s'agit ensuite de maintenir votre attention sur le point choisi.

C'est ainsi que nous entraînons l'esprit et la pensée. Et lorsque viendra le moment où vous aurez besoin de plus d'attention et de concentration, l'habitude sera déjà ancrée en vous : votre esprit saura ce que vous lui demandez et jouera le jeu ;)

S'entraîner à la méditation, c'est avant tout s'entraîner à la concentration. Un exercice simple de méditation consiste à imaginer une figure géométrique et à essayer de garder cette image présente à l'esprit sans se laisser distraire.

En quelques instants, nous finirons inévitablement par nous laisser distraire. Les distractions qui surgiront seront de l'un de ces trois types : physiques, émotionnelles ou mentales.

Une distraction physique peut se manifester, par exemple, par des douleurs aux genoux, une fatigue dans le dos ou une gêne au niveau de la nuque. Ces sensations physiques détournent l'attention que nous cherchions à maintenir sur une pensée donnée et la ramènent vers le corps.

Une distraction émotionnelle est un peu plus subtile. Par exemple, nous pouvons ressentir de l’anxiété ou de l’ennui. Peut-être qu’un sentiment de tristesse refait surface. Ou si nous avons passé une mauvaise journée et que nous sommes de mauvaise humeur, il devient difficile de diriger notre attention vers l’objet de concentration.

Les distractions mentales sont les pensées. Nous nous souvenons de quelque chose, nous commençons à penser à autre chose. Nous faisons des associations. Nous dirigeons notre attention vers des souvenirs du passé ou des projections vers l'avenir.

Pour réduire ces distractions et progresser dans la pratique de la méditation, tous ces aspects (physique, émotionnel et mental) doivent être travaillés. Un travail global sur l'individu est crucial si nous voulons obtenir de véritables résultats avec cette technique.