Distinguere la tensione dalla forza. Sviluppare forza non significa generare tensione. Se solleviamo una scatola pesante senza avere forza, se ci stressiamo di fronte a una determinata situazione, o se restiamo tutto il giorno davanti al computer senza muoverci, con la testa affondata tra le spalle, è probabile che generiamo tensione e quindi un logorio a livello muscolare ma anche a livello energetico. Accumuliamo stanchezza.

Quando ci alleniamo, l'idea è quella di accumulare forza, non stanchezza. Raccogliere, allenamento dopo allenamento, un po' più di consapevolezza corporea, capacità respiratoria, forza muscolare, flessibilità articolare, capacità di concentrazione, comunicazione con il nostro organismo. Potremmo dire che la combinazione di tutto ciò in proporzioni adeguate porta alla forza.

Se le articolazioni sono rigide, i muscoli tesi e respiriamo male, abbiamo bisogno di uno sforzo molto maggiore per fare qualsiasi cosa. Ecco perché quando penso alla forza mi piace immaginare non solo lo sviluppo della muscolatura, ma una combinazione di risorse che funzionano in modo intelligente, una somma che dia come risultato la forza.

E ciò che mi sembra ancora più interessante è che, se consideriamo la forza in questo modo integrato, possiamo pensarla non solo come forza muscolare, ma come capacità di concentrazione, o sostegno emotivo, o tenacia. E, a seconda di ciò che vogliamo rafforzare, il resto si mette a disposizione. Ad esempio, se cerchiamo effettivamente di sviluppare più forza muscolare, la nostra respirazione, la capacità di concentrazione, l’energia emotiva, la flessibilità articolare saranno strumenti fondamentali per arrivare dove vogliamo. Avvicinare la forza alla sensibilità, non allontanarle.

Hai notato quale parte del tuo corpo ha più forza? Diresti che la tua struttura emotiva è forte senza che ciò vada a discapito della tua sensibilità? E il tuo pensiero? Come interagiscono in te tutte queste variabili? È ora di mettersi all'opera! Percepire noi stessi, rafforzare ciò che serve, pensare alla forza come allo sviluppo del nostro potenziale.

Distinguere la tensione dalla forza. Sviluppare forza non significa necessariamente generare tensione. Se solleviamo una scatola pesante senza avere forza, se ci stressiamo di fronte a una determinata situazione, o se restiamo tutto il giorno davanti al computer senza muoverci, con la testa affondata tra le spalle, è probabile che generiamo tensione e quindi un logorio a livello muscolare ma anche energetico. Accumuliamo stanchezza.

Quando ci alleniamo, l'idea è quella di accumulare forza, non stanchezza. Acquisire, allenamento dopo allenamento, un po' più di consapevolezza corporea, capacità respiratoria, forza muscolare, flessibilità articolare, capacità di concentrazione, comunicazione con il nostro organismo. Potremmo dire che la combinazione di tutto ciò in proporzioni adeguate porta alla forza.

Se le articolazioni sono rigide, i muscoli tesi e respiriamo male, abbiamo bisogno di uno sforzo molto maggiore per fare qualsiasi cosa. Ecco perché quando penso alla forza mi piace immaginare non solo lo sviluppo della muscolatura, ma una combinazione di risorse che funzionano in modo intelligente, una somma che dia come risultato la forza.

E ciò che mi sembra ancora più interessante è che, se consideriamo la forza in questo modo integrato, possiamo pensarla non solo come muscolare, ma come capacità di concentrazione, o sostegno emotivo, o tenacia. E, a seconda di ciò che vogliamo rafforzare, il resto si mette a disposizione. Ad esempio, se cerchiamo effettivamente di sviluppare più forza muscolare, la nostra respirazione, la capacità di concentrazione, l’energia emotiva, la flessibilità articolare saranno strumenti fondamentali per arrivare dove vogliamo. Avvicinare la forza alla sensibilità, non allontanarle.

Hai notato quale parte del tuo corpo ha più forza? Diresti che la tua struttura emotiva è forte senza che ciò vada a discapito della tua sensibilità? E il tuo pensiero? Come interagiscono in te tutte queste variabili? È ora di mettersi all'opera! Percepire noi stessi, rafforzare ciò che serve, pensare alla forza come allo sviluppo del nostro potenziale.

Quando parliamo di energia ci riferiamo all’energia biologica: quella generata dalle cellule attraverso il processo di combustione. Anche se non è esattamente la stessa cosa, possiamo paragonare questo processo all’accensione di un fuoco: servono un combustibile e un comburente, la legna e l’aria. Nel caso delle cellule, sarebbero l'ossigeno e i nutrienti. Proprio come il fuoco si accende di più quando lo attizziamo, se ventiliamo i polmoni, le cellule produrranno più energia. Quanto di più? La differenza può essere enorme.

Le cellule producono un tipo di molecola chiamata ATP. Queste molecole hanno il compito di immagazzinare e rilasciare l'energia man mano che il corpo ne ha bisogno. Sono come la batteria del telefono: si caricano e immagazzinano l'energia, che viene consumata a seconda delle necessità del corpo. Quando una cellula riceve ossigeno, con una molecola di glucosio — cioè di nutrienti — può produrre fino a trentadue molecole di ATP. Senza ossigeno, ne produce solo due. Ma non è solo l’ossigeno a produrre la combustione: è necessaria anche una buona eliminazione dell’anidride carbonica. Se torniamo all’immagine dell’accendere un fuoco, significa avere un buon camino che permetta di liberare i gas della combustione. Se l'anidride carbonica non viene eliminata, il fuoco si spegne e, in modo simile, le nostre cellule si “soffocano” quando il sangue si acidifica. Ecco perché allenare le tecniche di respirazione è così efficace per produrre energia cellulare.

Ampliando la definizione scientifica, possiamo considerare come energia biologica qualsiasi energia della natura che si manifesti nel corpo. Ad esempio, il calore è una manifestazione biologica di energia termica: dove c'è calore, c'è energia. Anche l'elettromagnetismo è una forma di energia che incontriamo; il nostro sistema nervoso trasmette impulsi elettrici. Si tratta, in tutti i casi, di energie che hanno le loro leggi fisiche e che il nostro corpo, come tutti gli esseri viventi, genera, immagazzina e utilizza per tutti i suoi processi biologici.

Adattamento, abitudine, apprendimento e plasticità ci consentono di reinventarci per sopravvivere, sia dal punto di vista biologico che intellettuale in senso lato (mi riferisco alla capacità di rendere più flessibili i pensieri, i punti di vista o le decisioni, quando cerchiamo un accordo con gli altri).

Possiamo vedere l'adattamento nel modo in cui ci abituiamo al peso dei vestiti sul corpo, nel modo in cui incorporiamo nuove culture o routine. Sono cambiamenti che possono avvenire in modo inconscio o conscio; a volte per stare al passo con i tempi, altre volte per raggiungere ciò che desideriamo fare o trasformarci in chi vogliamo essere.

Prima si impara, poi si ripete e diventa un'abitudine. Mantenendolo nel tempo, si produce quel cambiamento profondo: la plasticità, la trasformazione. Una volta che qualcosa è stato appreso, rimane disponibile come risorsa, pronto ad essere attivato quando ne abbiamo bisogno. Pensiamo, ad esempio, alla capacità di concentrazione.

Ci sono compiti che richiedono pochissima attenzione, ma altri ne necessitano il 100%. Se non investiamo quell’energia, potremmo non ottenere il risultato sperato, oppure impiegare molto più tempo per raggiungerlo e consumare più risorse del necessario.

Abitudine e apprendimento si applicano anche alla concentrazione. Possiamo imparare a focalizzare la mente quando lo desideriamo e ad astrarci da ciò che accade intorno a noi, per generare uno stato di piena concentrazione.

Puoi iniziare ad allenare la tua concentrazione senza che sia utile in quel momento. Come un gioco. Scegli un momento della giornata, magari alla tua scrivania di lavoro, e fissa lo sguardo su un punto davanti a te — un'immagine, un segno sul muro o un oggetto sul tavolo. Se ti accorgi di distrarti, cambia l'oggetto su cui stai concentrando l'attenzione. Mantieni l'esercizio per un paio di minuti. Noterai come l'ambiente circostante inizi a sfumare. Una volta allenata questa capacità di astrazione, arriva il momento di mantenere l'attenzione sul punto scelto.

In questo modo alleniamo la mente e il pensiero. E quando arriverà il momento di aver bisogno di maggiore attenzione e concentrazione, l'abitudine sarà già parte di te: la tua mente saprà cosa le stai proponendo e starà al gioco ;)

Ti è mai capitato di calcolare quanto tempo perdi a rifare il lavoro, semplicemente perché non avevi abbastanza concentrazione per farlo bene fin da subito? Quante delusioni hai provato perché non eri abbastanza in equilibrio emotivo? Quante opportunità hai perso a causa di un elevato livello di stress?

Brano tratto dal libro Respiração, del professor DeRose.

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Perché perdiamo così tanto tempo a rifare il lavoro?

Ci sono giorni in cui siamo più distratti — o pensiamo di esserlo.

Questo si manifesta nella difficoltà a concentrarsi su un compito e a portarlo a termine. All’improvviso, salta sempre fuori un “buon” motivo per interrompersi e iniziare qualcos’altro.

In questi momenti, vale la pena riflettere:

• Si tratta solo di distrazione?
• Se passiamo a un nuovo compito, riusciremo davvero a portarlo a termine?
• Non sarebbe una forma di negazione interiore rispetto al compito iniziale?
• E se passassimo a qualcosa di completamente diverso — come abbandonare il foglio di calcolo per riordinare la cucina? Riusciremmo a lavorare meglio in questa seconda attività?

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Conoscenza di sé: la chiave del processo

Il processo di conoscenza di sé è fondamentale per capire come funzioniamo e in che modo possiamo gestire meglio le nostre scelte quotidiane.

Se il compito non è urgente, forse possiamo permetterci il lusso di rimandarlo a più tardi, senza sensi di colpa.

(Se il foglio di calcolo non deve essere consegnato oggi, va bene rimandarlo a domani!)

Pianificare è essenziale, ma ripianificare con consapevolezza e distaccarsi dalle aspettative è ancora più importante.

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Come ridurre il lavoro di rifinitura nella pratica

Per evitare sprechi di tempo ed energia, puoi adottare alcuni semplici accorgimenti:

• Osservati per capire quali attività procedono meglio in determinati giorni e orari.
• Organizza la tua agenda in base a questo schema (es.: una domenica più tranquilla può essere ottima per attività che richiedono concentrazione).
• Mantieni la flessibilità: se qualcosa non sta andando per il verso giusto, non insistere più del necessario.
• Allenati quotidianamente con tecniche di concentrazione, per rafforzare la tua attenzione anche nelle attività meno attraenti.

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Il processo di autoconoscenza è il sentiero che sale sulla montagna, non la vetta.

Ogni osservazione e aggiustamento consapevole è un passo che aiuta a evitare il lavoro superfluo e a vivere con maggiore concentrazione e presenza.

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Immaginate una lente d'ingrandimento che concentra la luce del sole. ☀️🔍

La luce, quando è diffusa, illumina delicatamente, ma senza grande impatto. Quando invece viene concentrata attraverso la lente, l'energia diventa così intensa da poter accendere un fuoco.

Anche la nostra attenzione funziona così. Quando si disperde, si diluisce in mille stimoli e perde potenza. Quando viene allenata a concentrarsi volontariamente, diventa una forza in grado di trasformare non solo la realtà che ci circonda, ma anche il nostro mondo interiore.

Viviamo in un'epoca di eccesso di informazioni, in cui la capacità di mantenere la concentrazione è sempre più rara e, proprio per questo, sempre più preziosa.

Avere una consapevolezza focalizzata significa essere presenti su ciò che conta, senza perdersi nelle distrazioni, senza sprecare energie in ciò che non è rilevante per i propri obiettivi.

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Come capire se sei dispersivo?

Alcuni segnali sono ben evidenti, altri passano inosservati:

• Passare continuamente da un compito all'altro senza portarne a termine nessuno.
• Iniziare a leggere qualcosa e, pochi minuti dopo, non ricordarsi di cosa si è letto.
• Interrompere ciò che si sta facendo per controllare i messaggi o i social network “solo un minuto”, e perdere mezz'ora.
• Avere difficoltà a mantenere la mente nel presente, anche nei momenti importanti.
• Arrivare alla fine della giornata con una sensazione di stanchezza mentale, ma senza aver fatto progressi in ciò che contava davvero.

Riconoscere questi segnali è il primo passo per invertire la tendenza.

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Come allenare la consapevolezza focalizzata

La concentrazione non è un dono innato, ma un'abilità che può (e deve) essere allenata:

1. Definisci le priorità. Non è possibile concentrarsi su tutto contemporaneamente; scegli ciò che merita davvero la tua attenzione in questo momento.
2. Stabilisci blocchi di tempo senza interruzioni. Disattiva le notifiche, chiudi le schede non necessarie, crea un ambiente che favorisca la concentrazione.
3. Usa tecniche di concentrazione. Respira profondamente prima di iniziare un compito e riporta la mente al momento presente.
4. Fai pause consapevoli. Anche la concentrazione ha bisogno di riposo. Brevi intervalli aiutano a mantenere la lucidità mentale.
5. Allenati quotidianamente. Proprio come il corpo acquista forza con l'esercizio regolare, l'attenzione si rafforza con la pratica costante.

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Ora immagina come sarebbe vivere un'intera giornata con questa forza mirata:

✔️ Più produttivo: concludi la giornata con la sensazione reale di aver portato a termine una missione.

✔️ Meno dispersivo: ciò che prima sembrava urgente cede il posto a ciò che è veramente importante.

✔️ Con la mente allineata a ciò che conta: smetti di reagire automaticamente e inizi ad agire con chiarezza e intenzione.

Allenare la coscienza focalizzata non è solo una questione di produttività. È un percorso verso una maggiore presenza, un maggiore autocontrollo e una maggiore qualità in ogni esperienza della tua vita.

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Come il Metodo DeRose aiuta in questo processo

All'interno del Metodo DeRose, la consapevolezza focalizzata viene allenata attraverso tecniche corporee e mentali che allenano, in modo integrato, corpo, emozioni e mente. Tra queste:

• āsana (tecniche corporee) che sviluppano stabilità fisica e mentale.
• prānāyāma (tecniche respiratorie) per espandere l'energia e la chiarezza mentale.
• mudrā (gesti) che dirigono l'attenzione.
• concentrazione e meditazione per approfondire la conoscenza di sé.
• allenamento dell'attenzione nella vita quotidiana, applicando i concetti al di fuori della pratica formale.

Il risultato è uno stato di concentrazione più naturale, stabile e disponibile per qualsiasi situazione, sia al lavoro, negli studi, nello sport o nella vita personale.

Se la tua attenzione è il carburante della tua vita, il Metodo DeRose è il laboratorio dove impari a raffinarlo, potenziarlo e utilizzarlo per creare la realtà che desideri.

Buona pratica!

Estratto dal libro Bienvenido Yôga di Edgardo Caramella

Capitolo sulle tecniche di purificazione organica (Kriyá)

La natura ha disseminato rimedi ovunque.

PLINIO IL VECCHIO

Parlare di pulizia organica equivale implicitamente ad affermare che abbiamo bisogno di eliminare in qualche modo i rifiuti e le tossine dal nostro organismo.

Fino all’inizio dell’era industriale, l’uomo doveva affrontare solo le aggressioni naturali dell’ambiente esterno. Frutti tossici, funghi velenosi, piante che provocavano allergie, microbi, batteri, animali velenosi, ecc., costituivano i suoi principali nemici. Ma al giorno d’oggi, in conseguenza del progresso e della grande industrializzazione, l’essere umano si trova sempre più turbato nel suo equilibrio biologico, a causa delle sue abitudini di vita e anche per l’invasione chimica dell’ambiente che lo circonda, che non smette di aumentare.

Poiché non possiamo cambiare il mondo, la cosa più intelligente, fattibile ed efficace è cambiare noi stessi.

Nell’antichità, gli yogi elaborarono una serie di tecniche molto efficaci, chiamate kriya, per stimolare la disintossicazione organica.

Nel nostro corpo si verifica un accumulo di sostanze indesiderate, sia per l'ingresso di sostanze estranee sia per l'eccessivo accumulo di tossine. Le tossine sono scarti provenienti dal metabolismo cellulare. Una parte di esse deriva dall'usura dell'organismo nel corso della sua vita biologica; altre si generano in seguito alla degradazione e alla trasformazione delle sostanze alimentari. In piccole quantità, la loro presenza è perfettamente normale poiché l'organismo è in grado di liberarsene.

Questo ci dimostra chiaramente che dobbiamo adattare la nostra dieta alle nostre esigenze, poiché, se mangiamo più di quanto possiamo bruciare, il corpo si trova con un eccesso di sostanze di cui non sa cosa fare.

Gli scienziati affermano che ogni persona consuma in media tre chili all'anno di additivi, quali coloranti, emulsionanti, stabilizzanti, conservanti, ecc., che attualmente sono presenti in quasi tutti gli alimenti. Ma non è solo attraverso l'apparato digerente che assimiliamo sostanze tossiche; anche attraverso la pelle, che è estremamente permeabile, ci arrivano sostanze nocive. Respirando, incorporiamo fumo di tabacco, gas di idrocarburi e molte altre sostanze presenti nell'aria, anche se non ne siamo consapevoli.

Sembra che stia arrivando un'ondata di freddo. Ieri è iniziato l'inverno. Oggi ha piovuto, è spuntato il sole, si è annuvolato, ha fatto freddo, è stata una giornata piacevole. Tanta varietà nel corso della stessa giornata. Se le mie decisioni e i miei piani fossero dipesi dal tempo, sarei stato come un aquilone in balia degli stimoli. E se avessi ignorato ciò che mi circondava, avrei sicuramente passato un brutto momento.

Luglio, che si avvicina, porta con sé molteplici temi, proprio come il tempo di oggi. A me spetta scrivere di libertà e disciplina; nel frattempo, soffia il vento furioso dell’inizio dell’inverno, si insinua tra gli alberi e a quel clima di malinconia, che a volte si vive la domenica, si aggiunge quello dell’inquietudine del vento, di ciò che apparentemente può essere, allo stesso modo, gentile e ostile.

Mi sento di fronte a questo tema come chi si siede davanti a un fuoco che riscalda. In parte è stato per questa coppia a tratti impensabile — libertà e disciplina — che anni fa, un giorno, ho deciso che volevo insegnare il Metodo DeRose. È stata la combinazione di queste due cose che non sapevo fosse possibile unire. Chiamo disciplina, nel mio caso, la capacità di costruire qualsiasi cosa: dipingere un quadro, dirigere una scuola, scrivere un libro di poesie, mantenere un legame, allenarmi in modo costante (al di là del clima). Chiamo disciplina la somma di mattoncini che danno vita a ciò che vogliamo portare avanti. E libertà, al modo in cui lo costruiamo. Senza che questo arrivi al punto di sottometterci. Poter costruire, creare, portare avanti progetti, legami, la vita stessa senza che sia a nostre spese. Sembra ovvio, ma non lo è. Per questo ci capita spesso che, pur facendo ciò che ci piace, qualcosa non sia come volevamo. E non perché tutto debba essere come vogliamo, tutt’altro. Ma a volte abbiamo quella chiara sensazione di essere troppo concentrati su altre cose, che ciò che desideriamo tanto fare stia occupando spazi che appartengono ad altre cose, o addirittura che abbia perso il suo corso e stia traboccando da tutte le parti.

Pensavo che la libertà e la disciplina permeino il modo in cui ci alleniamo nelle scuole, ma anche il nostro modo di insegnare, lavorare e costruire. Non perché ci riesca sempre, ma perché è una variabile che teniamo in considerazione nel momento in cui prendiamo decisioni, direi quasi nel momento in cui facciamo qualsiasi cosa.

La disciplina ci offre la possibilità di costruire. La libertà, quella di stabilire un legame con ciò che stiamo creando, sia individualmente che collettivamente; un legame amorevole, premuroso, potente, incanalato e quindi duraturo. Non so se ti sei mai chiesto come convivano in te libertà e disciplina, ma sappi che sono una coppia formidabile e, quando in un progetto vanno di pari passo, dispiegano un potenziale inaspettato.

Hai davvero il pieno controllo del tuo respiro?

La respirazione è uno dei pochi processi fisiologici che avvengono automaticamente, ma che possiamo controllare. E questo ha implicazioni significative.

Respirare in modo consapevole è molto più che “calmare la mente”. È un'abilità che migliora le tue prestazioni — fisiche, emotive e persino professionali.

Ma la domanda è: usi il respiro a tuo vantaggio nella vita di tutti i giorni?

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Da dove iniziare

Una buona pratica è quella di riservare qualche minuto al mattino per respirare in modo consapevole prima di iniziare la routine.

Esempio semplice:

Siediti in silenzio, con la schiena dritta. Inspira profondamente dal naso, espandendo la regione addominale. Mentre espiri, lascia che l'addome torni naturalmente alla posizione iniziale.

Questo modello è chiamato respirazione diaframmatica ed è l'opposto del modello accelerato e toracico che molte persone mantengono senza rendersene conto.

Quando l'aria entra, l'addome si espande verso l'esterno.

Quando l'aria esce, si ritira.

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Respirazione ritmica per situazioni di stress

Prima di una riunione importante, di un esame o di qualsiasi momento che richieda presenza mentale, una respirazione ben dosata può ridefinire il tuo stato interiore.

Inizia con il ritmo 1-1-1

Esempio: inspira in 4 secondi, trattieni per 4, espira in 4.

Semplice. Pratico. Ed efficace.

Esistono varianti più avanzate, ma queste devono essere insegnate direttamente da un istruttore qualificato.

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Integralo nella tua giornata, ovunque tu sia

Puoi usare la respirazione consapevole durante l'attività fisica, nel traffico, al lavoro. Il risultato è chiaro: maggiore concentrazione, maggiore controllo, maggiore lucidità.

Inizia oggi. Prova. Annota cosa è cambiato. E poi raccontaci com'è andata.

L'elevata percentuale di automatismo delle nostre reazioni ha una ragione d'essere: il nostro cervello a riposo consuma il 20% dell'energia dell'organismo. Se dobbiamo ragionare molto, questa percentuale aumenta notevolmente.

In altre parole, una sorta di «legge del minimo sforzo» mentale è importante per risparmiare energia. Tuttavia, questo fa sì che, a volte, assumiamo comportamenti automatici che ci impediscono di raggiungere gli obiettivi desiderati.

Per questo motivo, è importante adottare pratiche che ci consentano di massimizzare l'uso della nostra mente, come ad esempio la mindfulness e la meditazione.

CONDIZIONAMENTI: STATE ALL'ERTA!

I condizionamenti possono creare alcuni ostacoli che rendono difficile il raggiungimento degli obiettivi, tra cui:

1. MODELLI MENTALI DISTORTI

ad esempio, se hai il modello mentale di mantenere sempre un'espressione accigliata, questo impedirà a nuove persone di entrare in contatto con te, poiché il messaggio che ricevono è che sei antipatico, ostile.

2. MANCANZA DI CONCENTRAZIONE

una mente dispersiva è quella che non sfrutta tutto il suo potenziale di realizzazione. Tutti abbiamo una capacità realizzativa superlativa, ma se non riusciamo a concentrare questa energia per il raggiungimento dei nostri obiettivi, avremo sprecato una parte considerevole del nostro potenziale.

3. INSTABILITÀ EMOTIVA

Questa è responsabile della perdita di clienti, dello sperpero di collaborazioni, della distruzione di carriere, della compromissione di amicizie, del crollo di relazioni affettive.

4. SCARSA CONSAPEVOLEZZA CORPOREA

Abbiamo una percezione limitata dei nostri processi interni e della nostra fisiologia, il che ci porta a non renderci conto quando un organo non funziona come dovrebbe. Nei nostri corsi di formazione, quindi, prestiamo attenzione alla percezione interna della nostra circolazione sanguigna e, successivamente, alla consapevolezza del funzionamento degli organi.

Quando abbiamo condizionamenti automatici negativi, finiamo per non raggiungere ciò che desideriamo. Quando li rompiamo, apriamo spazio a nuovi comportamenti che innescheranno il successo e, con ciò, nuove esperienze che alimentano quel circolo virtuoso.

CONSIGLIO DI ESERCIZIO: Rinforzo per una giornata produttiva

Al risveglio, allungate bene una gamba e poi l'altra, come se voleste distendere e allungare un lato alla volta. Poi entrambe contemporaneamente, stirandovi e distendendo bene gambe e braccia allo stesso tempo.

Successivamente, sedetevi senza sforzare troppo la colonna vertebrale e gli addominali, appoggiandovi con le braccia e sollevandovi senza movimenti bruschi. Questo vale anche per gli sportivi. Preservate la vostra colonna vertebrale.

Sedetevi come preferite, ma ricordatevi di mantenere la colonna vertebrale eretta. Successivamente, fate alcuni respiri nasali profondi e concentratevi sull’esercizio seguente. Chiudete gli occhi e visualizzate nella vostra mente un’immagine chiara e oggettiva, che rappresenti esattamente ciò che volete realizzare nella giornata che sta iniziando. Mantieni la concentrazione su questa immagine per un minimo di 5 e un massimo di 10 minuti.

Testo ispirato al libro Meditazione, del Professor DeRose.

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Hai qualche dubbio o hai bisogno di aiuto per iniziare? Chiamaci.