Impara le tecniche di respirazione per gestire meglio le emozioni:

Esistono diverse tecniche di respirazione che possiamo utilizzare per regolare le nostre emozioni e migliorare il nostro benessere emotivo. Eccone alcune:

Respirazione diaframmatica:

Questa tecnica consiste nel respirare profondamente attraverso il naso, riempiendo i polmoni d'aria ed espandendo l'addome. Successivamente, espira lentamente attraverso le narici, mentre l'addome si contrae. Quando l'aria entra, l'addome si espande verso l'esterno; quando l'aria esce, l'addome si contrae. Questa tecnica può aiutare a gestire l'ansia e lo stress.

Respirazione ritmica:

Questa tecnica consiste, inizialmente, nell'applicare un tempo per inspirare e per espirare. È possibile aggiungere un tempo di ritenzione con e/o senza aria. Tuttavia, si tratta di variazioni più avanzate, ed è consigliabile impararle con un insegnante debitamente qualificato. La respirazione ritmica porta stabilità mentale e contribuisce a migliorare il sonno.

Iniziate utilizzando il ritmo 1-1-1. Ciò significa che inspirerete, tratterrete l'aria nei polmoni ed espirerete nello stesso tempo, che può essere di 3, 4, 5 secondi, a seconda della vostra capacità respiratoria.

Se questo ritmo vi risulta troppo comodo, passate a utilizzare il 1-2-1. Ovvero, raddoppiando il tempo di ritenzione dell'aria.

Nessuna tecnica deve causare disagio o accelerazione cardiaca.

Respirazione alternata:

Questa tecnica, come suggerisce il nome, consiste nell'alternare la narice attraverso cui si respira. Ottima per stabilizzare le emozioni e migliorare la concentrazione. Devi alternare la narice attiva ogni volta che i polmoni sono pieni d'aria.

Respirazione accelerata:

Esegui questa tecnica SEMPRE DA SEDUTO. SE SENTI VERTIGINI, INTERROMPI. Può essere utile per aumentare l'energia e la motivazione. Respira rapidamente e profondamente dal naso a ritmo accelerato, mantenendo la bocca chiusa e l'espressione rilassata.

La respirazione accelerata attiva il sistema nervoso simpatico ed è eccellente per i momenti in cui abbiamo bisogno di una spinta extra di energia e di maggiore lucidità.

Consultate il vostro medico prima di eseguire una qualsiasi di queste tecniche. Esse non sostituiscono una terapia, sebbene migliorino notevolmente la qualità della vita.

Oltre alle tecniche menzionate, è importante ricordare che la semplice respirazione consapevole e concentrata aiuta a regolare le emozioni e promuovere un maggiore equilibrio emotivo, nei momenti di stress o ansia.

Pertanto, inizi a osservarsi nella vita quotidiana: presti attenzione a come respira, soprattutto nei momenti più impegnativi o difficili.

Sono una di quelle persone che cercano sempre di andare oltre, che accettano le sfide con entusiasmo e che credono che ci sia sempre una soluzione. È ottimismo o testardaggine? Forse entrambe le cose. Ma la realtà è che, a volte, semplicemente non si può.

Non è una cosa che capita solo a me. Viviamo in un mondo di eccessi: troppi stimoli, distrazioni, sfide e richieste imposte dalla vita stessa.

Ciò si riflette nell'aumento dei casi di burnout, un termine che si è globalizzato per descrivere il risultato di uno stile di vita insostenibile.

Certo, a volte la sensazione di essere esausti deriva da una mancanza di disciplina, da una cattiva gestione del tempo o dal lasciarsi distrarre dalle distrazioni quotidiane. Ma non è sempre così. Molte volte, nel nostro desiderio di essere la versione migliore di noi stessi, ignoriamo i segnali che il nostro corpo ci invia. Questo corpo, che si è evoluto nel corso di migliaia di anni, ci dà indicazioni chiare (a volte non molto sottili) che è ora di fermarsi, di rallentare il ritmo della vita per un momento...

In un momento in cui si parla di autodisciplina e perseveranza, questa riflessione non è un contrappunto, ma un rafforzamento: ascoltare e rispettare il nostro corpo è un atto profondo di disciplina, concentrazione e conoscenza di sé.

Ci sono momenti in cui la vera perseveranza consiste nel dare priorità al riposo, all'introspezione e al recupero. Invece di vedere la pausa come una perdita di tempo, ti invito a considerarla come un investimento strategico nella nostra capacità futura di raggiungere i nostri obiettivi.

Senza energia, non c'è progresso, non c'è cambiamento, non c'è evoluzione.

Un abbraccio,

Juan

Leggere, studiare o praticare la filosofia non sono la stessa cosa.

Possiamo leggere la filosofia come si legge un racconto. Alla ricerca di ispirazione, magari per imparare qualcosa, o per far proprio un modello di pensiero che ci aiuti a risolvere una questione che ci preoccupa.

Possiamo andare all’università per studiare filosofia. Leggere molti autori. Confrontarli. Ascoltare approfondite spiegazioni sul contesto in cui sono stati scritti i testi, sulle storie e sulle vite dei loro autori. Diventare esperti conoscitori delle proposte di ogni corrente filosofica.

Ma praticare la filosofia è un'altra cosa.

Praticare la filosofia è viverla. È avere una bussola e usarla per non camminare senza meta. È applicare costantemente i modelli di pensiero proposti ai piccoli e grandi momenti della vita. Soprattutto a quelli piccoli, perché con un po' di fortuna questo ci prepara per quelli grandi.

Praticare la meditazione significa, in gran parte, allenare la concentrazione. Un semplice esercizio di meditazione consiste nell’immaginare una figura geometrica e cercare di mantenere viva quell’immagine senza distrarsi.

In pochissimo tempo, inevitabilmente, la nostra attenzione si disperderà. Le distrazioni che si presenteranno saranno di uno di questi tre tipi: fisiche, emotive o mentali.

Una distrazione fisica può essere, ad esempio, che inizino a farci male le ginocchia, che la schiena si affatichi o che il collo ci dia fastidio. Sensazioni fisiche che distolgono l'attenzione che cercavamo di mantenere su un determinato pensiero e la portano verso il corpo.

Una dispersione emotiva è un po' più sottile. Ad esempio, possiamo provare ansia o noia. Forse affiora un sentimento di tristezza. Oppure, se abbiamo avuto una brutta giornata e siamo di cattivo umore, diventa difficile dirigere l'attenzione verso l'oggetto di concentrazione.

Le dispersioni mentali sono i pensieri. Ci ricordiamo di qualcosa, iniziamo a pensare ad altro. Facciamo associazioni. Dirigiamo l'attenzione verso ricordi del passato o proiezioni del futuro.

Per ridurre queste distrazioni e progredire nell'allenamento alla meditazione, tutti questi aspetti (fisico, emotivo e mentale) devono essere lavorati. Un lavoro integrale sull'individuo è fondamentale se vogliamo ottenere risultati autentici con questa tecnica.

Libro - Pensieri svelati - DeRose

Lievito biologico affinché la vita cresca e diventi soffice

«Penso, quindi sono». Fu così che Cartesio si riferì alla prerogativa umana di pensare, nel suo Discorso sul metodo, nel 1637. Da ciò deduciamo che il Metodo sia oggetto di discussione almeno da quella data!

Esistono molti modi per trasmettere il Metodo DeRose: discorsi tecnici, filosofici, etici, comportamentali, racconti, messaggi o tramite i sutra, che sono le massime di questo libro. A volte, una semplice frase racchiude in sé la sintesi di una premessa complessa o l’impatto di una percezione in grado di cambiare la tua vita per sempre.

I pensieri di questo libro sono piccoli semi su cui puoi meditare e, così facendo, far germogliare conclusioni, scoperte, sentieri attraverso i quali, chissà, riuscirai a condurre la tua vita con maggiore sicurezza, successo e armonia. Queste massime possono essere la “via maestra” lungo la quale condurrai il tuo destino, sbagliando meno e azzeccando di più; soffrendo meno e godendo di più. Questi sutra offrono maturità, ponderatezza, comprensione, consolazione e persino un certo dominio sugli eventi della vita.

Disponibile sul nostro sito!

Jaya è estremamente ben educata, ma ha imparato quasi tutto grazie a incentivi e giochi. Quando le do un comando come «parla!», scodinzola, dimostrando il piacere che prova nel ricevere un ordine. Perché per lei non è un ordine: è un gioco, uno scherzo, un’occasione per interagire con me. E sa che riceverà una ricompensa, che sia un bocconcino o una carezza.

I cani, le creature e i subordinati rispettano molto di più un leader affabile che uno isterico. L'autoritario pensa di ottenere rispetto con le sue urla e i suoi insulti, ma non è così. Le persone gli obbediscono solo finché non hanno i mezzi per aggirare e boicottare la sua presunta autorità. Non darebbero la vita per lui. Chi ha l'abitudine di parlare con tono pacato e di trattare bene tutti, anche quando sbagliano, se un giorno parla in modo un po' più serio, questo basta perché tutti lo rispettino.

Sicuramente conosci persone che passano il tempo a rimproverare e nessuno le prende minimamente sul serio. Tutti ridono di loro. Ci si sono già abituati. Si è instaurata la sfacciataggine. Ma sicuramente conoscerete anche persone che sono sempre amorevoli e un giorno rimproverano qualcuno, sempre con affetto, e nonostante ciò chi viene rimproverato arriva a piangere perché non voleva offendere quel leader. Questo vale per il capobranco.

Durante la mia infanzia tutti dicevano che mio nonno materno non aveva bisogno di rimproverare i suoi figli. Gli bastava guardarli. A me sembrava incredibile. Finché la vita non mi ha concesso lo stesso dono. Molte, molte volte non ho bisogno di dire nulla. Mi limito a guardare. E i miei collaboratori reagiscono positivamente.

Puoi ottenere questo dal tuo cane. Quando Jaya è sdraiata sul letto e voglio che scenda, non spreco comandi verbali. La guardo solo con fermezza. Lei alza la testa e mi fissa, come per chiedermi: È per me? Vuoi che me ne vada da qui? Se continuo a guardarla, abbassa le orecchie e scende dal letto.

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Disponiamo di molteplici intelligenze: corporea, emotiva, intellettuale… e sono come ingranaggi di una stessa macchina.

Nel corso della storia esistono due grandi approcci per sviluppare le capacità considerate più “elevate”. Uno si inserisce perfettamente nell'eredità culturale giudaico-cristiana: abolire il corpo, negarlo, togliergli attenzione e importanza, affinché altre intelligenze possano emergere. L'altro propone di sviluppare quella corporea (quell'ingranaggio) come modo per raggiungere un'armonia d'insieme.

Tra le capacità supramentali che in diverse epoche sono state perseguite c'è la meditazione. Oggi esistono molti sistemi che propongono di sviluppare questa attitudine. In molti casi si va dritto al sodo, proponendo di rimanere immobili a gambe incrociate per ore. Hai già provato a farlo? Hai provato a rimanere immobile per diversi minuti? Da una mosca alle gambe addormentate, all’inizio tutto ti distrae.

Se non sei forte, con una struttura biologica resistente, meditare è molto difficile. Infatti, uno degli ostacoli alla meditazione citato da un noto saggio vissuto nel III secolo a.C., Patanjali, è la malattia, la cui incidenza si riduce al minimo se si cura il corpo.

Se invece di provare ciò che è più lontano, la meditazione, e scontrarsi con ciò che è più vicino, il corpo, si inizia prestando attenzione a ciò che è più vicino e cercando di sentire ciò che accade dentro, ad esempio ascoltando i battiti del cuore, questo cambia l’equazione e l’universo corporeo diventa un alleato per migliorare la concentrazione, passo preliminare indispensabile per la meditazione, che consiste nel smettere di pensare.

«Avete percorso la via che conduce dal verme all’uomo, e molte cose in voi continuano a essere verme. Un tempo eravate scimmie, e anche ora l’uomo è più scimmia di qualsiasi scimmia. E il più saggio di voi è solo un essere scisso, ibrido di pianta e fantasma. Ma vi comando forse io di diventare fantasmi o piante?” scrisse Nietzsche nella sua opera Così parlò Zarathustra. Questo ibrido di pianta e fantasma, un essere scisso, è l’essere umano scollegato dal suo patrimonio corporeo, sensoriale, lo spiritualista in cerca di elevazione... Tuttavia, precedente a questa visione è quell’altra che non vede opposizione tra corpo e anima, non cerca di sezionare ciò che non sopravvivrebbe separatamente. «Se cado a terra mi rialzo con l’aiuto della terra», è la frase della tradizione shakta che riassume questo sguardo.

Quando sei sull'orlo del collasso, quel punto in cui ti risulta difficile rispettare tutti gli orari e gli impegni e vorresti oziare tutto il giorno per vedere se è possibile… fai questo esercizio mentale.

Dai, immaginalo. Andresti in vacanza senza spostarti, oppure prenderesti uno zaino e partiresti a girare il mondo. Guardaresti i tuoi programmi preferiti tutto il giorno, o leggeresti fino a stancarti gli occhi, concedendoti senza sensi di colpa diverse pisolini durante la giornata. Cambieresti le tue abitudini, dormendo di giorno e ballando di notte, o il contrario: ti sveglieresti prima dell’alba ogni giorno con la chiara intenzione di dedicarti alle tue faccende, quelle che non avevi mai tempo di affrontare prima di questa nuova fase. Faresti visita agli universi delle tue persone preferite, senza un'ora di fine, finché loro non comincerebbero a sbattere le palpebre perché non hanno il privilegio di cambiare la loro routine a piacimento.

O finirai alla fine per costruirti la stessa vita? Gli stessi impegni di cui ti è costato tanto liberarti? Forse lo faresti un'ottava più in basso: un po' meno di questo e di quello probabilmente sarebbe sufficiente. In quel caso non sarebbe necessario distruggere tutto, sarebbe piuttosto una questione di dosi.

Ora un'altra visualizzazione: stai sulla strada con il tuo mezzo preferito, auto, bicicletta, pattini... Non devi arrivare a un orario preciso, nessuna fretta. Puoi fermarti a mangiare qualcosa lungo il tragitto, puoi scendere a guardare le mucche, bagnarti se piove, o fermarti finché non smette. Dopo un po’ che sei partito, entri spontaneamente nella tua velocità di crociera, che manterrai per la maggior parte del tempo. Tendi a stabilizzarti su una velocità, perché questo fa risparmiare sforzo: una pressione costante sull’acceleratore, o un movimento cadenzato di braccia e gambe, o un respiro e un battito cardiaco che innescano un ritmo corporeo. Certo, puoi modificare quella monotonia proponendoti di andare più veloce o più lento, ma c’è anche qualcosa di economico, facile e piacevole nell’abbandonarsi ad essa. È un’equazione che funziona per te in quel preciso istante, considerando i milioni di variabili.

Quanto spazio c’è nella tua vita per muoverti a velocità di crociera?

Maggiori informazioni su questo argomento nel libro gratuito Viva mais e melhor, del Professor DeRose e in O método DeRose e a gestão do stress, di Joris Marengo.

A nostro avviso, lo stress è lo stato psico-organico generato dallo squilibrio tra il potenziale dell’individuo e la sfida che deve affrontare. Lo stress è la conseguenza dello sforzo psicofisico necessario per superare l’ostacolo. Per gestire lo stress, cerchiamo di aumentare l’energia del praticante, affinché il suo potenziale cresca e possa affrontare la sfida con sicurezza.

Lo stress di per sé non è una cosa negativa. Senza di esso, l'essere umano sarebbe vulnerabile e non riuscirebbe a lottare, lavorare o creare con l'energia necessaria. Ciò che è negativo è l'eccesso di stress o la mancanza di controllo su di esso.

Tra un allarme psicofisico e l'altro, la persona avrebbe le condizioni per riprendersi da quello stato di estrema tensione organica e mentale. A tal fine, sarebbe necessario che lo stato di tensione si verificasse con minore frequenza o, altrimenti, tecniche specifiche per minimizzare la stanchezza generalizzata che ne deriva e che produce una reazione a catena di effetti collaterali quali infarto, ipertensione, emicrania, insonnia, depressione, nervosismo, calo di produttività, perdita di capelli, herpes, problemi digestivi, ulcera, gastrite, impotenza sessuale, mal di schiena e, il peggiore di tutti i problemi di salute: le spese mediche!

Basta ridurre lo stress per attenuare anche tutti questi suoi effetti, i quali, altrimenti, difficilmente cederebbero a una soluzione definitiva. Si tratterebbe di misure meramente palliative o di un mascheramento dei sintomi.

Il Metodo DeRose possiede nel suo arsenale diverse risorse efficaci per ridurre lo stress a livelli salutari. Tale opinione è condivisa da un buon numero di medici che indicano questo metodo ai loro pazienti stressati.

Per questo motivo, sono molti gli imprenditori, i dirigenti, gli artisti e i liberi professionisti che cercano nel Metodo DeRose quella dose extra di energia e dinamismo di cui hanno bisogno, ma, allo stesso tempo, il controllo dello stress.

Il novanta per cento delle persone avverte gli effetti antistress già dalla prima sessione del nostro metodo. Le nostre tecniche e le attività sociali stimolano l'ossitocina, un ormone prodotto nell'ipotalamo. Con la sua stimolazione, i livelli di cortisolo (ormone dello stress) diminuiscono nell'organismo.

Dal libretto Stress
Professore DeRose, Egrégora Books

Un giorno sono andato dal dermatologo per farmi controllare la caduta dei capelli e lui mi ha detto: «È lo stress». E non è servito a nulla spiegargli che sono la persona meno stressata che abbia mai conosciuto. Lavoro in un campo che mi piace, mi alzo all’ora che preferisco, decido cosa voglio fare, ho una moglie dolcissima con cui non litighiamo mai, la mia segretaria si occupa di tutto per me... insomma: non ho alcun tipo di stress. Ma il dermatologo continuava a ritenere che la caduta dei capelli fosse dovuta allo stress e non al testosterone.

Qualche tempo dopo, sono andato dal cardiologo per controllare la pressione arteriosa che era un po’ alta e lui ha pontificato: “È lo stress.” E non è servito a nulla spiegargli che mio padre aveva la pressione alta, quindi il primo sospetto avrebbe dovuto essere la genetica. Continuava a pensare che fosse il presunto stress.
In un’altra occasione, sono andato dal gastroenterologo per vedere se riuscivamo a individuare il batterio che sicuramente avevo portato dai miei numerosi viaggi in India e che mi stava causando crampi addominali. Mi ha detto: «È lo stress». E non è servito a nulla spiegare che, con 25 anni di viaggi sull’Himalaya, era inevitabile che avessi portato con me batteri, protozoi e un intero zoo di microrganismi diversi dai nostri. Ha continuato a ritenere che la causa fosse lo stress.

Un giorno mi sono fatto male alla schiena allenandomi di Aikido. Sono andato dall’ortopedico e, non appena ho detto di avere mal di schiena, mi ha detto, basandosi sulla sua esperienza: «È stress». E non è servito a nulla che gli spiegassi che la causa era stata un trauma. Ha insistito dicendo che, indipendentemente dall’impatto sulle vertebre, lo stress era associato al mal di schiena.

Ma la cosa più incredibile è stata quando, anni dopo, sono andato dal dentista con un ascesso a un dente e il dentista ha subito detto: “È lo stress. Studi recenti hanno dimostrato che lo stress provoca ascessi e ogni sorta di infiammazione, compreso il cancro, perché abbassa la resistenza dell’organismo.”

Qual è la conclusione?
La conclusione dei casi sopra riportati è che, qualunque sia il tuo problema, il fattore scatenante potrebbe essere stato lo stress. Potresti avere virus e batteri nel tuo organismo che non causerebbero mai alcun problema se non ci fosse un abbassamento della capacità immunitaria dovuto allo stress. È il caso del virus dell’herpes, che se ne sta lì tranquillo finché non si verifica un episodio di stress: immediatamente quelle maledette vescicole iniziano a comparire sulle labbra o sugli organi genitali. Potresti avere una predisposizione genetica al cancro, ma questo non si svilupperebbe mai se non si verificasse un abbassamento della resistenza dell'organismo.

Dal libro tascabile Stress
Professore DeRose, Egrégora Books