Apprenez des techniques de respiration pour mieux gérer vos émotions :

Il existe plusieurs techniques de respiration que nous pouvons utiliser pour réguler nos émotions et améliorer notre bien-être émotionnel. En voici quelques-unes :

Respiration diaphragmatique :

Cette technique consiste à inspirer profondément par le nez, en remplissant les poumons d'air et en gonflant l'abdomen. Ensuite, expirez lentement par les narines, tout en rentrant l'abdomen. Lorsque l'air entre, l'abdomen se gonfle vers l'extérieur ; lorsque l'air sort, l'abdomen se rentre. Cette technique peut aider à gérer l'anxiété et le stress.

Respiration rythmée :

Cette technique consiste, dans un premier temps, à respecter un temps d'inspiration et un temps d'expiration. On peut y ajouter une phase de rétention avec ou sans air. Il s'agit toutefois de variantes plus avancées, qu'il est préférable d'apprendre avec un professeur dûment formé. La respiration rythmée apporte une stabilité mentale et contribue à améliorer le sommeil.

Commencez par utiliser le rythme 1-1-1. Cela signifie que vous allez inspirer, retenir l'air dans vos poumons et expirer pendant la même durée, qui peut être de 3, 4 ou 5 secondes, selon votre capacité respiratoire.

Si ce rythme vous convient bien, passez au 1-2-1. Autrement dit, doublez la durée de la rétention d'air.

Aucune technique ne doit provoquer d'inconfort ou d'accélération cardiaque.

Respiration alternée :

Cette technique, comme son nom l'indique, consiste à alterner la narine par laquelle vous respirez. Elle est excellente pour stabiliser les émotions et améliorer la concentration. Vous devez changer de narine active à chaque fois que vos poumons sont remplis d'air.

Respiration accélérée :

Pratiquez cette technique TOUJOURS ASSIS. SI VOUS VOUS SENTEZ PRÉSENTÉ, ARRÊTEZ. Elle peut être utile pour augmenter l'énergie et la motivation. Respirez rapidement et profondément par le nez à un rythme accéléré, en gardant la bouche fermée et le visage détendu.

La respiration accélérée active le système nerveux sympathique et est excellente pour les moments où nous avons besoin d'un regain d'énergie et de plus de lucidité.

Consultez votre médecin avant de pratiquer l'une de ces techniques. Elles ne constituent pas une thérapie, bien qu'elles améliorent considérablement la qualité de vie.

Outre les techniques mentionnées, il est important de rappeler que la simple respiration consciente et concentrée aide à réguler les émotions et à favoriser un meilleur équilibre émotionnel, dans les moments de stress ou d'anxiété.

Commencez donc à vous observer au quotidien : remarquez comment se passe votre respiration, surtout dans les moments les plus difficiles ou les plus éprouvants.

Je fais partie de ces personnes qui cherchent toujours à aller plus loin, qui relèvent les défis avec enthousiasme et qui pensent qu’il y a toujours une solution. Est-ce de l’optimisme ou de l’entêtement ? Peut-être les deux. Mais la réalité, c’est que parfois, c’est tout simplement impossible.

Je ne suis pas la seule dans ce cas. Nous vivons dans un monde d’excès : trop de stimuli, de distractions, de défis et d’exigences imposées par la vie elle-même.

Cela se reflète dans l’augmentation des cas de burnout, un terme qui s’est généralisé pour décrire le résultat d’un mode de vie insoutenable.

Bien sûr, parfois, le sentiment d’épuisement provient d’un manque de discipline, d’une mauvaise gestion du temps ou du fait de se laisser distraire par les distractions quotidiennes. Mais ce n’est pas toujours le cas. Souvent, dans notre désir d’être la meilleure version de nous-mêmes, nous ignorons les signaux que notre corps nous envoie. Ce corps, qui a évolué pendant des milliers d’années, nous donne des indices clairs (parfois pas très subtils) qu’il est temps de s’arrêter, de ralentir le rythme de vie un instant...

À une époque où on parle d’autodiscipline et de persévérance, cette réflexion n’est pas une contradiction, mais un renforcement : écouter et respecter notre corps est un acte profond de discipline, de concentration et de connaissance de soi.

Il y a des moments où la véritable persévérance consiste à donner la priorité au repos, à l’introspection et à la récupération. Au lieu de considérer la pause comme une perte de temps, je t'invite à la voir comme un investissement stratégique dans notre capacité future à atteindre nos objectifs.

Sans énergie, il n'y a pas de progrès, pas de changement, pas d'évolution.

Amicalement,

Juan

Lire, étudier ou pratiquer la philosophie, ce n’est pas la même chose.

On peut lire de la philosophie comme on lit un conte. À la recherche d’inspiration, peut-être pour apprendre quelque chose, pour s’approprier un modèle de pensée afin de résoudre une question qui nous préoccupe.

On peut aller à l’université pour étudier la philosophie. Lire de nombreux auteurs. Les comparer. Écouter des explications approfondies sur le contexte dans lequel les textes ont été écrits, sur l’histoire et la vie de leurs auteurs. Devenir des experts connaissant les propositions de chaque courant philosophique.

Mais pratiquer la philosophie, c’est autre chose.

Pratiquer la philosophie, c’est la vivre. C'est avoir une boussole et s'en servir pour ne pas marcher sans but. C'est appliquer en permanence les modèles de pensée proposés aux petits et grands moments de la vie. Surtout aux petits, car avec un peu de chance, cela nous prépare aux grands.

S'entraîner à la méditation, c'est avant tout s'entraîner à la concentration. Un exercice simple de méditation consiste à imaginer une figure géométrique et à essayer de garder cette image présente à l'esprit sans se laisser distraire.

En quelques instants, nous finirons inévitablement par nous laisser distraire. Les distractions qui surgiront seront de l'un de ces trois types : physiques, émotionnelles ou mentales.

Une distraction physique peut se manifester, par exemple, par des douleurs aux genoux, une fatigue dans le dos ou une gêne au niveau de la nuque. Ces sensations physiques détournent l'attention que nous cherchions à maintenir sur une pensée donnée et la ramènent vers le corps.

Une distraction émotionnelle est un peu plus subtile. Par exemple, nous pouvons ressentir de l’anxiété ou de l’ennui. Peut-être qu’un sentiment de tristesse refait surface. Ou si nous avons passé une mauvaise journée et que nous sommes de mauvaise humeur, il devient difficile de diriger notre attention vers l’objet de concentration.

Les distractions mentales sont les pensées. Nous nous souvenons de quelque chose, nous commençons à penser à autre chose. Nous faisons des associations. Nous dirigeons notre attention vers des souvenirs du passé ou des projections vers l'avenir.

Pour réduire ces distractions et progresser dans la pratique de la méditation, tous ces aspects (physique, émotionnel et mental) doivent être travaillés. Un travail global sur l'individu est crucial si nous voulons obtenir de véritables résultats avec cette technique.

Livre - Pensées dévoilées - DeRose

Levain biologique pour que la vie grandisse et devienne toute douce

« Je pense, donc je suis ». C'est ainsi que Descartes a évoqué la prérogative humaine de penser, dans son Discours de la méthode, en 1637. On en conclut donc que la Méthode fait l'objet de discussions depuis au moins cette date !

Il existe de nombreuses façons de transmettre la Méthode DeRose : discours technique, philosophique, éthique, comportemental, contes, messages ou par le biais de sutras, qui sont les maximes de ce livre. Parfois, une simple phrase contient en elle-même la synthèse d’une prémisse complexe ou l’impact d’une perception capable de changer votre vie à jamais.

Les pensées de ce livre sont de petites graines sur lesquelles vous pouvez méditer et, ainsi, faire germer des conclusions, des découvertes, des chemins par lesquels, qui sait, vous parviendrez peut-être à mener votre vie avec plus de sécurité, de succès et d’harmonie. Ces maximes peuvent être le « chemin des pierres » par lequel vous mènerez votre destin, en vous trompant moins et en réussissant davantage ; en souffrant moins et en profitant davantage. Ces sutras apportent maturité, réflexion, compréhension, réconfort et même une certaine maîtrise sur les aléas de la vie.

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Jaya est extrêmement bien élevée, mais elle a presque tout appris grâce à des récompenses et à des jeux. Quand je lui donne un ordre comme « parle ! », elle remue la queue, montrant ainsi le plaisir qu’elle éprouve à recevoir un ordre. Car pour elle, ce n’est pas un ordre : c’est un jeu, une plaisanterie, une occasion d’interagir avec moi. Et elle sait qu’elle va recevoir une récompense, que ce soit une friandise ou une caresse.

Les chiens, les enfants et les subordonnés respectent bien plus un leader affable qu’un leader hystérique. L’autoritaire pense qu’il obtient le respect par ses cris et ses insultes, mais ce n’est pas le cas. Les gens ne lui obéissent que tant qu’ils n’ont pas les moyens de contourner et de saboter sa prétendue autorité. Ils ne donneront pas leur vie pour lui. Celui qui a pour habitude de parler doucement et de bien traiter tout le monde, même quand ils se trompent, s’il parle un jour un peu plus sérieusement, cela suffit pour que tout le monde le respecte.

Vous devez connaître des gens qui passent leur temps à réprimander et dont personne ne tient le moindre compte. Tout le monde se moque d’eux. Ils s’y sont habitués. Le « manque de honte » s’est installé. Mais vous devez aussi connaître des personnes qui sont toujours aimantes et qui, un jour, réprimandent quelqu’un, toujours avec tendresse, et malgré cela, celui qui est réprimandé en vient à pleurer parce qu’il ne voulait pas offenser ce leader. Cela vaut pour le chef de la meute.

Dans mon enfance, tout le monde disait que mon grand-père maternel n’avait pas besoin de réprimander ses enfants. Il lui suffisait de les regarder. Cela me semblait incroyable. Jusqu’à ce que la vie m’accorde le même don. Très souvent, je n’ai pas besoin de dire quoi que ce soit. Je me contente de regarder. Et mes collaborateurs réagissent positivement.

Vous pouvez obtenir cela de votre chien. Quand Jaya est couchée sur le lit et que je veux qu’elle descende, je ne gaspille pas de commandes verbales. Je me contente de la regarder fermement. Elle lève la tête et me fixe du regard, comme pour me demander : « C'est à moi ? C'est pour que je sorte d'ici ? » Si je continue à la regarder, elle baisse ses petites oreilles et descend du lit.

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Nous disposons de multiples intelligences : corporelle, émotionnelle, intellectuelle… et elles sont comme les rouages d’une même machine.

Au cours de l’histoire, deux grandes approches ont été adoptées pour développer les capacités considérées comme les plus « élevées ». L'une s'inscrit parfaitement dans l'héritage culturel judéo-chrétien : abolir le corps, le nier, lui retirer toute attention et toute importance, afin que d'autres intelligences puissent s'épanouir. L'autre propose de développer le corporel (cet engrenage) comme moyen d'atteindre une harmonie d'ensemble.

Parmi les capacités supramentales recherchées à différentes époques figure la méditation. De nos jours, il existe de nombreux systèmes qui proposent de développer cette aptitude. Dans de nombreux cas, on va droit au but, en proposant de rester immobile, les jambes croisées, pendant des heures. Avez-vous déjà essayé ? Avez-vous essayé de rester immobile pendant plusieurs minutes ? D’une mouche aux jambes engourdies, au début, tout vous distrait.

Si vous n’êtes pas fort, avec une structure biologique résistante, méditer est très difficile. En effet, l’un des obstacles à la méditation cité par un sage bien connu qui vécut au IIIe siècle avant J.-C., Pātanjali, est la maladie, dont l’incidence est minimisée si l’on prend soin de son corps.

Si, au lieu d’essayer ce qui est le plus lointain, la méditation, et de se heurter à ce qui est le plus proche, le corps, on commence par prêter attention à ce qui est le plus proche et essayer de ressentir ce qui se passe à l’intérieur, par exemple écouter les battements du cœur, cela change la donne et l’univers corporel devient un allié pour améliorer la concentration, étape préalable indispensable à la méditation, qui consiste à cesser de penser.

« Vous avez parcouru le chemin qui mène du ver à l’homme, et bien des choses en vous restent encore du ver. Autrefois, vous étiez des singes, et aujourd’hui encore, l’homme est plus singe que n’importe quel singe. Et le plus sage d’entre vous n’est qu’un être fendu, hybride de plante et de fantôme. Mais est-ce moi qui vous ordonne de vous transformer en fantômes ou en plantes ? », écrivait Nietzsche dans son ouvrage Ainsi parlait Zarathoustra. Cet hybride de plante et de fantôme, cet être divisé, c’est l’être humain déconnecté de son héritage corporel et sensoriel, le spiritualiste en quête d’élévation… Cependant, avant cette vision, il en existe une autre qui ne voit pas d’opposition entre le corps et l’âme, qui ne cherche pas à disséquer ce qui ne survivrait pas séparément. « Si je tombe par terre, je me relève avec l’aide du sol », telle est la phrase de la tradition shakta qui résume ce regard.

Quand tu es au bord de la crise de nerfs, à ce moment où tu as du mal à respecter tous tes horaires et tes engagements et où tu aimerais passer la journée à ne rien faire pour voir si c’est possible… fais cet exercice mental.

Allez, imagine un peu. Tu partirais en vacances sans bouger de chez toi, ou tu prendrais un sac à dos et tu partirais parcourir le monde. Tu regarderais tes émissions préférées toute la journée, ou tu lirais jusqu’à en avoir mal aux yeux, en t’accordant sans culpabilité plusieurs siestes tout au long de la journée. Tu changerais tes habitudes, en dormant le jour et en dansant la nuit, ou l’inverse : tu te réveillerais avant l’aube chaque jour avec la ferme intention de te consacrer à tes projets, ceux que tu n’avais jamais le temps d’entreprendre avant cette nouvelle phase. Tu rendrais visite à tes proches, sans limite de temps, jusqu’à ce qu’ils commencent à cligner des yeux, car ils n’auraient pas le privilège de changer leur routine à leur guise.

Ou finirais-tu par te construire la même vie ? Les mêmes engagements dont tu as eu tant de mal à te débarrasser ? Peut-être le ferais-tu une octave plus bas : un peu moins de ceci et de cela suffirait probablement. Dans ce cas, il ne serait pas nécessaire de tout détruire, ce serait plutôt une question de dosage.

Maintenant, une autre visualisation : tu es sur la route dans ton moyen de transport préféré, voiture, vélo, rollers… Tu n’as pas d’heure fixe à respecter, aucune précipitation. Tu peux t'arrêter pour manger un morceau en chemin, tu peux descendre pour regarder les vaches, te mouiller s'il pleut, ou t'arrêter jusqu'à ce que la pluie cesse. Peu de temps après être parti, tu atteins spontanément ta vitesse de croisière, que tu vas maintenir la plupart du temps. Tu as tendance à te stabiliser à une certaine vitesse, car cela économise de l’effort : une pression constante sur l’accélérateur, ou un mouvement cadencé des bras et des jambes, ou une respiration et un rythme cardiaque qui déclenchent un rythme corporel. Bien sûr, vous pouvez rompre cette monotonie en vous proposant d’aller plus vite ou plus lentement, mais il y a aussi quelque chose d’économique, de facile et d’agréable à s’y abandonner. C’est une équation qui fonctionne pour vous à cet instant précis, compte tenu des millions de variables.

Quelle place y a-t-il dans votre vie pour que vous avanciez à vitesse de croisière ?

Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez le livre gratuit Viva mais e melhor, du professeur DeRose et O método DeRose e a gestão do stress, de Joris Marengo.

Selon nous, le stress est l'état psycho-organique résultant du décalage entre le potentiel de l'individu et le défi auquel il doit faire face. Le stress est la conséquence de l'effort psychophysique nécessaire pour surmonter l'obstacle. Pour gérer le stress, nous cherchons à accroître l'énergie du pratiquant, afin que son potentiel s'élève et qu'il puisse relever le défi de haut en bas.

Le stress en soi n'est pas une mauvaise chose. Sans lui, l'être humain serait vulnérable et ne pourrait pas se battre, travailler ou créer avec l'énergie nécessaire. Ce qui est néfaste, c'est l'excès de stress ou le manque de contrôle sur celui-ci.

Entre deux alertes psychophysiques, la personne serait en mesure de se remettre de cet état de tension organique et mentale extrême. Pour cela, il faudrait que cet état de tension soit moins fréquent ou, des techniques spécifiques pour minimiser la fatigue généralisée qui en résulte et qui produit une réaction en chaîne d’effets secondaires tels que l’infarctus, l’hypertension, la migraine, l’insomnie, la dépression, la nervosité, la baisse de productivité, la chute de cheveux, l’herpès, les problèmes digestifs, l’ulcère, la gastrite, l’impuissance sexuelle, les maux de dos et le pire de tous les problèmes de santé : les factures du médecin !

Il suffit de réduire le stress pour atténuer également tous ces effets, qui, autrement, ne céderaient guère à une solution définitive. Il s'agirait alors de mesures purement palliatives ou d'un masquage des symptômes.

La méthode DeRose dispose dans son arsenal de nombreux outils efficaces pour ramener le stress à des niveaux sains. Cette opinion est partagée par un grand nombre de médecins qui recommandent cette méthode à leurs patients stressés.

C'est pourquoi de nombreux entrepreneurs, cadres, artistes et professionnels libéraux se tournent vers la Méthode DeRose pour trouver la dose supplémentaire d'énergie et de dynamisme dont ils ont besoin, tout en maîtrisant leur stress.

Quatre-vingt-dix pour cent des personnes ressentent les effets de la lutte contre le stress dès la première séance de notre méthode. Nos techniques et nos activités sociales stimulent l'ocytocine, une hormone produite par l'hypothalamus. Grâce à cette stimulation, les niveaux de cortisol (hormone du stress) diminuent dans l'organisme.

Extrait du livre de poche « Stress »
Professeur DeRose, Egrégora Books

Un jour, je suis allé chez le dermatologue pour qu’il examine ma perte de cheveux et il m’a dit : « C’est le stress. » Et ça n’a servi à rien de lui expliquer que je suis la personne la moins stressée qu’il ait jamais rencontrée. Je fais un travail qui me plaît, je me lève quand bon me semble, je décide de ce que je veux faire, j’ai une femme adorable avec qui je ne me dispute jamais, ma secrétaire s’occupe de tout pour moi… Bref : je n’ai absolument aucun stress. Mais le dermatologue a continué à penser que ma chute de cheveux était due au stress et non à la testostérone.

Quelque temps plus tard, je suis allé chez le cardiologue pour contrôler ma tension artérielle qui était un peu élevée et il a déclaré : « C’est le stress. » Et ça n’a servi à rien que je lui explique que mon père avait de l’hypertension, donc que la première hypothèse devait être génétique. Il a continué à penser que c'était ce fameux stress.
Une autre fois, je suis allé chez le gastro-entérologue pour voir si on pouvait localiser la bactérie que j'avais certainement ramenée de mes nombreux voyages en Inde et qui me causait des crampes abdominales. Il m’a dit : « C’est le stress. » Et cela n’a servi à rien d’expliquer qu’après 25 ans de voyages dans l’Himalaya, il était inévitable que j’aie ramené des bactéries, des protozoaires et tout un zoo de micro-organismes différents des nôtres. Il a continué à penser que la cause était le stress.

Un jour, je me suis blessé à la colonne vertébrale en m'entraînant à l'aïkido. Je suis allé chez l'orthopédiste et, dès que j'ai déclaré avoir mal à la colonne, il m'a dit, fort de son expérience : « C'est le stress. » Et cela n'a servi à rien que j'explique que la cause était un traumatisme. Il a persisté en affirmant que, indépendamment de l’impact sur les vertèbres, le stress était associé à la douleur dorsale.

Mais le plus incroyable, c’est quand, des années plus tard, je suis allé chez le dentiste avec un abcès dentaire et que le dentiste m’a tout de suite dit : « C’est le stress. Des études récentes ont prouvé que le stress déclenche des abcès et toutes sortes d’inflammations, y compris le cancer, car il affaiblit la résistance de l’organisme. »

Quelle est la conclusion ?
La conclusion des cas ci-dessus est que, quel que soit votre problème, le déclencheur a peut-être été le stress. Vous pouvez avoir des virus et des bactéries dans votre organisme qui ne poseraient jamais le moindre problème s’il n’y avait pas une baisse de la capacité immunitaire due au stress. C’est le cas du virus de l’herpès, qui reste tranquille jusqu’à ce que vous viviez un épisode de stress : immédiatement, ces maudites vésicules commencent à apparaître sur les lèvres ou les organes génitaux. Vous pouvez avoir une prédisposition génétique au cancer, mais celui-ci ne se développerait jamais s'il n'y avait pas une baisse de la résistance de l'organisme.

Extrait du livre de poche « Stress »
Professeur DeRose, Egrégora Books