Distinguer la tension de la force. Développer sa force n’implique pas nécessairement de générer de la tension. Si nous soulevons une lourde caisse sans avoir la force nécessaire, si nous nous stressons face à une situation donnée, ou si nous passons toute la journée devant l’ordinateur sans bouger, la tête enfoncée entre les épaules, nous risquons fort de générer de la tension et, par conséquent, une usure au niveau musculaire mais aussi énergétique. Nous accumulons de la fatigue.

Lorsque nous pratiquons, l'idée est d'accumuler de la force, pas de la fatigue. Acquérir, entraînement après entraînement, un peu plus de conscience corporelle, de capacité respiratoire, de force musculaire, de souplesse articulaire, de capacité de concentration, de communication avec notre organisme. On pourrait dire que la combinaison de tout cela dans des proportions adéquates donne comme résultat la force.

Si les articulations sont raides, les muscles tendus et que nous respirons mal, nous avons besoin d’un effort bien plus important pour faire quoi que ce soit. C’est pourquoi, quand je pense à la force, j’aime imaginer non seulement le développement musculaire, mais aussi une combinaison de ressources qui fonctionnent intelligemment, une somme dont le résultat est la force.

Et ce qui me semble encore plus intéressant, c’est que, si nous considérons la force de cette manière intégrée, nous pouvons la concevoir non seulement comme une force musculaire, mais aussi comme une capacité de concentration, un soutien émotionnel ou de la ténacité. Et, selon ce que nous voulons renforcer, le reste se met à notre disposition. Par exemple, si nous cherchons effectivement à développer davantage de force musculaire, notre respiration, notre capacité de concentration, notre énergie émotionnelle et notre souplesse articulaire seront des outils fondamentaux pour aller là où nous voulons. Rapprocher la force de la sensibilité, ne pas les éloigner.

As-tu remarqué quelle partie de ton corps est la plus forte ? Dirais-tu que ta structure émotionnelle est solide sans que cela nuise à ta sensibilité ? Et ta pensée ? Comment toutes ces variables interagissent-elles en toi ? C'est parti pour la pratique ! Se percevoir, renforcer ce qui doit l'être, considérer la force comme le développement de notre potentiel.

Distinguer la tension de la force. Développer sa force n’implique pas nécessairement de générer de la tension. Si nous soulevons une lourde caisse sans avoir la force nécessaire, si nous nous stressons face à une situation donnée, ou si nous passons toute la journée devant l’ordinateur sans bouger, la tête enfoncée entre les épaules, nous risquons fort de générer de la tension et, par conséquent, une usure au niveau musculaire mais aussi énergétique. Nous accumulons de la fatigue.

Lorsque nous pratiquons, l'idée est d'accumuler de la force, pas de la fatigue. Acquérir, séance après séance, un peu plus de conscience corporelle, de capacité respiratoire, de force musculaire, de souplesse articulaire, de capacité de concentration, de communication avec notre organisme. On pourrait dire que la combinaison de tout cela dans des proportions adéquates aboutit à la force.

Si les articulations sont raides, les muscles tendus et que nous respirons mal, nous avons besoin d'un effort bien plus important pour faire quoi que ce soit. C’est pourquoi, quand je pense à la force, j’aime imaginer non seulement le développement musculaire, mais aussi une combinaison de ressources qui fonctionnent intelligemment, une somme dont le résultat est la force.

Et ce qui me semble encore plus intéressant, c’est que si nous considérons la force de cette manière intégrée, nous pouvons la concevoir non seulement comme une force musculaire, mais aussi comme une capacité de concentration, un soutien émotionnel ou de la ténacité. Et, selon ce que nous voulons renforcer, le reste se met à notre disposition. Par exemple, si nous cherchons effectivement à développer davantage de force musculaire, notre respiration, notre capacité de concentration, notre énergie émotionnelle et notre souplesse articulaire seront des outils fondamentaux pour aller là où nous voulons. Rapprocher la force de la sensibilité, ne pas les éloigner.

As-tu remarqué quelle partie de ton corps est la plus forte ? Dirais-tu que ta structure émotionnelle est solide sans que cela nuise à ta sensibilité ? Et ta pensée ? Comment toutes ces variables interagissent-elles en toi ? C'est parti pour la pratique ! Se percevoir, renforcer ce qui doit l'être, considérer la force comme le développement de notre potentiel.

Lorsque nous parlons d'énergie, nous faisons référence à l'énergie biologique : celle que les cellules produisent par le biais du processus de combustion. Bien que ce ne soit pas tout à fait la même chose, nous pouvons comparer ce processus à celui d'allumer un feu : il faut un combustible et un comburant, c'est-à-dire du bois et de l'air. Dans le cas des cellules, ce serait l'oxygène et les nutriments. De la même manière que le feu s'attise davantage quand on l'aère, si l'on « aère » les poumons, les cellules produiront plus d'énergie. Combien plus ? La différence peut être énorme.

Les cellules produisent un type de molécule appelé ATP. Ces molécules sont chargées de stocker et de libérer l'énergie au fur et à mesure que le corps en a besoin. Elles sont comme la batterie d'un téléphone : elles se chargent et stockent l'énergie, qui est consommée au fur et à mesure que le corps en a besoin. Lorsqu’une cellule reçoit de l’oxygène, avec une molécule de glucose — c’est-à-dire de nutriments —, elle peut produire jusqu’à trente-deux molécules d’ATP. Sans oxygène, elle n’en produit que deux. Mais l’oxygène ne suffit pas à lui seul à la combustion : il faut également une bonne élimination du dioxyde de carbone. Si l’on revient à l’image de l’allumage d’un feu, cela signifie disposer d’une bonne cheminée permettant d’évacuer les gaz de combustion. Si le dioxyde de carbone n'est pas éliminé, le feu s'étouffe et, de la même manière, nos cellules « s'asphyxient » lorsque le sang s'acidifie. C'est pourquoi l'entraînement aux techniques respiratoires est si efficace pour produire de l'énergie cellulaire.

En élargissant la définition scientifique, nous pouvons considérer comme énergie biologique toute énergie de la nature qui se manifeste dans le corps. Par exemple, la chaleur est une manifestation biologique de l’énergie thermique : là où il y a de la chaleur, il y a de l’énergie. L’électromagnétisme est également une forme d’énergie que l’on retrouve ; notre système nerveux transmet des impulsions électriques. Il s’agit, dans tous les cas, d’énergies qui obéissent à leurs propres lois physiques et que notre corps, comme tous les êtres vivants, génère, stocke et utilise pour tous ses processus biologiques.

L'adaptation, l'habitude, l'apprentissage et la plasticité nous permettent de nous réinventer pour survivre, que ce soit sur le plan biologique ou intellectuel au sens large (je fais ici référence à la capacité d'assouplir nos pensées, nos points de vue ou nos décisions lorsque nous cherchons à nous mettre d'accord avec d'autres personnes).

Nous pouvons observer l'adaptation dans la façon dont nous nous habituons au poids des vêtements sur notre corps, dans la manière dont nous intégrons de nouvelles cultures ou de nouvelles routines. Ce sont des changements qui peuvent se produire de manière inconsciente ou consciente ; parfois pour s'adapter à l'air du temps, et d'autres fois, pour réaliser ce que nous souhaitons faire ou devenir ce que nous voulons être.

D'abord, on apprend, puis on répète et cela devient une habitude. En maintenant cela dans le temps, ce changement profond se produit : la plasticité, la transformation. Une fois qu'une chose a été apprise, elle reste disponible comme ressource, prête à être activée lorsque nous en avons besoin. Pensons, par exemple, à la capacité de concentration.

Certaines tâches ne requièrent que très peu d’attention, mais d’autres en exigent 100 %. Si nous n’y investissons pas cette énergie, nous risquons de ne pas obtenir le résultat escompté, ou de mettre beaucoup plus de temps à l’atteindre et de dépenser plus de ressources que nécessaire.

L’habitude et l’apprentissage s’appliquent également à la concentration. Nous pouvons apprendre à focaliser notre esprit quand nous le souhaitons et à nous abstraire de ce qui se passe autour de nous, afin de générer un état de pleine concentration.

Vous pouvez commencer à entraîner votre concentration sans que cela soit utile sur le moment. Comme un jeu. Choisissez un moment de la journée, par exemple à votre bureau, et fixez votre regard sur un point devant vous — une image, une marque sur le mur ou un objet sur la table. Si vous vous rendez compte que votre attention se disperse, changez l'objet sur lequel vous vous concentrez. Maintenez l'exercice pendant quelques minutes. Vous remarquerez que l'environnement commence à s'estomper. Une fois cette capacité d'abstraction acquise, il s'agit ensuite de maintenir votre attention sur le point choisi.

C'est ainsi que nous entraînons l'esprit et la pensée. Et lorsque viendra le moment où vous aurez besoin de plus d'attention et de concentration, l'habitude sera déjà ancrée en vous : votre esprit saura ce que vous lui demandez et jouera le jeu ;)

« Vous est-il déjà arrivé de calculer le temps que vous perdez à refaire un travail, simplement parce que vous n’étiez pas assez concentré pour le faire correctement dès le départ ? Combien de déconvenues avez-vous eues parce que vous n’étiez pas suffisamment stable émotionnellement ? Combien d’opportunités avez-vous manquées à cause d’un niveau de stress élevé ? »

Extrait du livre Respiration, du professeur DeRose.

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Pourquoi perdons-nous autant de temps à refaire le travail ?

Il y a des jours où nous sommes plus dispersés — ou du moins où nous pensons l’être.

Cela se traduit par une difficulté à se concentrer sur une tâche et à la mener à bien. Soudain, il y a toujours une « bonne » raison d’interrompre et de commencer autre chose.

Dans ces moments-là, il vaut la peine de réfléchir :

• S’agit-il simplement de dispersion ?
• Si nous passons à une nouvelle tâche, parviendrons-nous réellement à la mener à bien ?
• Ne s'agit-il pas d'une forme de déni interne vis-à-vis de la tâche initiale ?
• Et si nous passons à quelque chose de complètement différent — comme laisser tomber le tableau de données pour ranger la cuisine ? Est-ce que nous sommes plus à l'aise dans cette deuxième activité ?

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La connaissance de soi : la clé du processus

Le processus de connaissance de soi est essentiel pour comprendre comment nous fonctionnons et comment nous pouvons mieux orienter nos choix au quotidien.

Si la tâche n’est pas urgente, nous pouvons peut-être nous permettre de la remettre à plus tard, sans culpabilité.

(Si la feuille de calcul n'a pas besoin d'être remise aujourd'hui, il n'y a aucun mal à la laisser pour demain !)

Planifier est essentiel, mais replanifier en pleine conscience et lâcher prise sur les attentes est encore plus important.

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Comment réduire le travail en double dans la pratique

Pour éviter de gaspiller du temps et de l'énergie, vous pouvez adopter quelques ajustements simples :

• Observez-vous pour comprendre quelles tâches se déroulent mieux à certains jours et à certaines heures.
• Organisez votre agenda en fonction de ce rythme (ex. : un dimanche plus calme peut être idéal pour les activités qui exigent de la concentration).
• Restez flexible : si quelque chose ne se passe pas comme prévu, n’insistez pas plus que nécessaire.
• Entraînez-vous quotidiennement à des techniques de concentration, afin de renforcer votre capacité à vous concentrer, même sur des activités moins attrayantes.

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Le processus de connaissance de soi est le sentier qui monte vers la montagne, et non le sommet.

Chaque observation et chaque ajustement conscient constituent un pas qui vous aide à éviter le surcroît de travail et à vivre avec plus de concentration et de présence.

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Imaginez une loupe qui concentre la lumière du soleil. ☀️🔍

Lorsqu’elle est diffusée, la lumière éclaire doucement, mais sans grand impact. En revanche, lorsqu’elle est concentrée par la loupe, son énergie devient si intense qu’elle est capable de déclencher un incendie.

Notre attention fonctionne de la même manière. Lorsqu’elle se disperse, elle se dilue dans mille stimuli et perd de sa puissance. Lorsqu'elle est entraînée à se concentrer volontairement, elle devient une force capable de transformer non seulement la réalité qui nous entoure, mais aussi notre monde intérieur.

Nous vivons à une époque d'excès d'informations, où la capacité à rester concentré est de plus en plus rare et, précisément pour cette raison, de plus en plus précieuse.

Avoir une conscience concentrée, c'est être présent à ce qui compte, sans se perdre dans les distractions, sans gaspiller d'énergie pour ce qui n'a pas d'importance pour vos objectifs.

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Comment savoir si vous êtes dispersé ?

Certains signes sont très évidents, d'autres passent inaperçus :

• Passer constamment d’une tâche à l’autre sans en mener aucune à bien.
• Commencer à lire quelque chose et, quelques minutes plus tard, ne plus se souvenir de ce que l’on a lu.
• Interrompre ce que l’on est en train de faire pour consulter ses messages ou les réseaux sociaux « juste une minute », et perdre une demi-heure.
• Avoir du mal à rester concentré sur le moment présent, même lors de moments importants.
• Arriver à la fin de la journée avec une sensation de fatigue mentale, sans avoir avancé sur ce qui comptait vraiment.

Reconnaître ces signes est la première étape pour inverser la tendance.

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Comment entraîner sa conscience à se concentrer

La concentration n’est pas un don inné, mais une compétence qui peut (et doit) être entraînée :

1. Définissez vos priorités. Il est impossible de se concentrer sur tout à la fois ; choisissez ce qui mérite vraiment votre attention à ce moment-là.
2. Prévoyez des plages horaires sans interruption. Désactivez les notifications, fermez les onglets inutiles, créez un environnement propice à la concentration.
3. Utilisez des techniques de concentration. Respirez profondément avant de commencer une tâche et ramenez votre esprit dans le moment présent.
4. Faites des pauses conscientes. La concentration a aussi besoin de repos. De courtes pauses aident à garder l'esprit clair.
5. Entraînez-vous quotidiennement. Tout comme le corps gagne en force grâce à un entraînement régulier, l'attention se renforce par une pratique constante.

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Imaginez maintenant ce que serait une journée entière avec cette force canalisée :

✔️ Plus productif : vous terminez la journée avec le sentiment réel d'avoir accompli votre mission.

✔️ Moins de dispersion : ce qui semblait urgent auparavant cède la place à ce qui est vraiment important.

✔️ Avec un esprit aligné sur ce qui compte : vous cessez de réagir automatiquement et commencez à agir avec clarté et intention.

Entraîner la conscience focalisée n'est pas seulement une question de productivité. C'est un chemin vers plus de présence, plus de maîtrise de soi et plus de qualité dans chaque expérience de votre vie.

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Comment la Méthode DeRose vous aide dans ce processus

Au sein de la Méthode DeRose, la conscience focalisée est entraînée à travers des techniques corporelles et mentales qui entraînent, de manière intégrée, le corps, les émotions et l'esprit. Parmi celles-ci :

• asanas (techniques corporelles) qui développent la stabilité physique et mentale.
• pranayamas (techniques respiratoires) pour accroître l'énergie et la clarté mentale.
• mudras (gestes) qui orientent l'attention.
• concentration et méditation pour approfondir la connaissance de soi.
• entraînement de l'attention au quotidien, en appliquant les concepts en dehors de la pratique formelle.

Le résultat est un état de concentration plus naturel, stable et disponible pour toute situation, que ce soit au travail, dans les études, dans le sport ou dans la vie personnelle.

Si votre attention est le carburant de votre vie, la Méthode DeRose est l'atelier où vous apprenez à l'affiner, à la potentialiser et à l'utiliser pour créer la réalité que vous désirez.

Bonne pratique !

Extrait du livre Bienvenido Yôga d'Edgardo Caramella

Chapitre sur les techniques de purification organique (Kriyás)

La nature a disséminé des remèdes partout.

PLINIUS L'Ancien

Parler de purification organique revient implicitement à affirmer que nous devons éliminer d'une manière ou d'une autre les déchets et les toxines de notre organisme.

Jusqu'au début de l'ère industrielle, l'homme n'avait à faire face qu'aux agressions naturelles du milieu extérieur. Fruits toxiques, champignons vénéneux, plantes allergènes, microbes, bactéries, animaux venimeux, etc., constituaient ses principaux ennemis. Mais aujourd’hui, en raison du progrès et de la grande industrialisation, l’être humain voit son équilibre biologique de plus en plus perturbé, tant par ses habitudes de vie que par l’invasion chimique de l’environnement qui l’entoure, et qui ne cesse de s’intensifier.

Comme nous ne pouvons pas changer le monde, le plus intelligent, le plus faisable et le plus efficace est de nous changer nous-mêmes.

Dans l’Antiquité, les yogis ont mis au point une série de techniques très efficaces, appelées kriyas, pour stimuler la détoxification organique.

Dans notre corps, il se produit une accumulation de substances indésirables, que ce soit par l'apport de substances étrangères ou par l'accumulation excessive de toxines. Les toxines sont des déchets issus du métabolisme cellulaire. Une partie d'entre elles provient de l'usure de l'organisme au cours de sa vie biologique ; d'autres sont générées à la suite de la dégradation et de la transformation des substances alimentaires. En petites quantités, leur présence est tout à fait normale, car l'organisme est prêt à s'en débarrasser.

Cela nous montre clairement que nous devons adapter notre régime alimentaire à nos besoins, car si nous mangeons plus que ce que nous pouvons brûler, le corps se retrouve avec un excès de substances dont il ne sait que faire.

Les scientifiques affirment que chaque personne consomme en moyenne trois kilos par an d’additifs, tels que colorants, émulsifiants, stabilisants, conservateurs, etc., qui sont aujourd’hui présents dans la quasi-totalité des aliments. Mais ce n’est pas seulement par la voie digestive que nous assimilons des toxines ; des substances nocives nous parviennent également par la peau, qui est extrêmement perméable. En respirant, nous inhalons de la fumée de tabac, des gaz d'hydrocarbures et de nombreuses autres substances présentes dans l'air, même si nous n'en avons pas conscience.

On dirait qu'une vague de froid s'annonce. L'hiver a commencé hier. Aujourd'hui, il a plu, le soleil est apparu, le ciel s'est couvert, il a fait froid, puis le temps est devenu agréable. Beaucoup de diversité au cours d’une même journée. Si mes décisions / projets avaient dépendu de la météo, j’aurais été comme un cerf-volant à la merci des aléas. Et si j’avais ignoré mon environnement, j’aurais sans aucun doute passé un mauvais moment.

Le mois de juillet, qui approche à grands pas, apporte de multiples thèmes, à l’image de la météo d’aujourd’hui. C'est à moi d'écrire sur la liberté et la discipline ; pendant ce temps, le vent furieux du début de l'hiver souffle, se faufile entre les arbres et à cette atmosphère de mélancolie, que l'on ressent parfois le dimanche, s'ajoute celle de l'agitation du vent, qui peut paraître à la fois bienveillant et hostile.

Je me sens face à ce sujet comme quelqu’un qui s’assoit devant un petit feu réconfortant. C’est en partie à cause de ce duo parfois inconcevable — liberté et discipline — qu’il y a des années, un jour, j’ai décidé que je voulais enseigner la Méthode DeRose. C’est grâce à la combinaison de ces deux choses que je ne savais pas qu’il était possible de réunir. J'appelle discipline, dans mon cas, la capacité de construire n'importe quoi : peindre un tableau, diriger une école, écrire un recueil de poèmes, entretenir un lien, s'entraîner de manière soutenue (au-delà des aléas). J'appelle discipline la somme des petites briques qui donnent vie à ce que nous voulons mener à bien. Et la liberté, à la manière dont nous la construisons. Sans que cela aille jusqu’à nous asservir. Pouvoir construire, créer, mener à bien des projets, des relations, la vie elle-même sans que ce soit à nos dépens. Cela semble évident, mais ça ne l’est pas. C’est pourquoi il nous arrive souvent que, même en faisant ce que nous aimons, quelque chose ne se passe pas comme nous le voulions. Et non pas parce que tout doit être comme nous le voulons, loin de là. Mais parfois, nous avons cette nette impression d’en faire trop, que ce que nous voulons tant faire prend la place d’autres choses, voire qu’il a perdu son cours et déborde de toutes parts.

Je pensais que la liberté et la discipline imprègnent la manière dont nous nous formons dans les écoles, mais aussi notre façon d’enseigner, de travailler et de construire. Non pas parce que cela nous réussit toujours, mais parce que c’est une variable dont nous tenons compte au moment de prendre des décisions, je dirais presque au moment de faire quoi que ce soit.

La discipline nous offre la possibilité de construire. La liberté, celle d’établir un lien avec ce que nous créons, que ce soit individuellement ou collectivement ; un lien affectueux, réfléchi, puissant, canalisé et donc durable. Je ne sais pas si tu t'es déjà demandé comment la liberté et la discipline cohabitent en toi, mais sache qu'elles forment un excellent duo et que, lorsqu'elles vont de pair dans un projet, elles déploient un potentiel inattendu.

Maîtrisez-vous vraiment votre respiration ?

La respiration est l'un des rares processus physiologiques qui se déroulent automatiquement, mais que nous pouvons contrôler. Et cela a des implications considérables.

Respirer consciemment, c'est bien plus que « calmer son esprit ». C'est une compétence qui améliore vos performances — physiques, émotionnelles et même professionnelles.

Mais la question est : utilisez-vous votre respiration à votre avantage au quotidien ?

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Par où commencer

Une bonne habitude consiste à réserver quelques minutes le matin pour respirer en pleine conscience avant de commencer votre routine.

Exemple simple :

Asseyez-vous en silence, le dos droit. Inspirez profondément par le nez, en gonflant votre abdomen. En expirant, laissez votre abdomen se dégonfler naturellement.

Ce type de respiration s'appelle la respiration diaphragmatique, et c'est l'opposé de la respiration thoracique et accélérée que beaucoup de gens pratiquent sans s'en rendre compte.

Lorsque l'air entre, l'abdomen se gonfle.

Lorsque l'air sort, il se rétracte.

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Respiration rythmée pour les situations de stress

Avant une réunion importante, un examen ou tout autre moment exigeant de la présence d'esprit, une respiration bien dosée peut redéfinir votre état intérieur.

Commencez par un rythme 1-1-1

Exemple : inspirez en 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez en 4 secondes.

Simple. Pratique. Et efficace.

Il existe des variantes plus avancées, mais celles-ci doivent être enseignées directement par un instructeur qualifié.

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Intégrez-la à votre quotidien, où que vous soyez

Vous pouvez utiliser la respiration consciente lors d'activités physiques, dans les transports, au travail. Le résultat est clair : plus de concentration, plus de contrôle, plus de clarté.

Commencez dès aujourd'hui. Testez. Notez ce qui a changé. Et racontez-nous ensuite comment ça s'est passé.

Le pourcentage élevé d'automatisme de nos réactions s'explique : notre cerveau au repos consomme 20 % de l'énergie de l'organisme. Si nous devons réfléchir beaucoup, ce pourcentage augmente considérablement.

En d'autres termes, une certaine « loi du moindre effort » mental est importante pour économiser de l'énergie. Mais cela nous conduit parfois à adopter des comportements automatiques qui nous empêchent d’atteindre les objectifs souhaités.

C’est pourquoi il est important d’adopter des pratiques qui nous permettent d’optimiser l’utilisation de notre esprit, comme par exemple la mindfulness et la méditation.

CONDITIONNEMENTS : SOYEZ VIGILANT !

Les conditionnements peuvent créer certains obstacles qui rendent difficile l’atteinte des objectifs, parmi lesquels :

1. MODÈLES MENTAUX DÉFECTUEUX

par exemple, si vous avez pour habitude de garder un air renfrogné, cela empêchera de nouvelles personnes d'entrer en contact avec vous, car le message qu'elles reçoivent est que vous êtes antipathique, hostile.

2. MANQUE DE CONCENTRATION

un esprit dispersé est un esprit qui n’utilise pas tout son potentiel de réalisation. Nous avons tous une capacité de réalisation exceptionnelle, mais si nous ne parvenons pas à concentrer cette énergie sur la réalisation de nos objectifs, nous aurons gaspillé une part considérable de notre potentiel.

3. INSTABILITÉ ÉMOTIONNELLE

Elle est responsable de la perte de clients, de la ruine des partenariats, de la destruction des carrières, de la compromission des amitiés et de l'effondrement des relations affectives.

4. FAIBLE CONSCIENCE CORPORELLE

Nous avons une perception limitée de nos processus internes et de notre physiologie, ce qui nous empêche de remarquer quand un organe ne fonctionne pas correctement. Dans nos formations, nous prêtons donc attention à la perception interne de notre circulation sanguine, puis à la conscience du fonctionnement des organes.

Lorsque nous avons des conditionnements automatiques négatifs, nous finissons par ne pas atteindre ce que nous désirons. Lorsque nous les brisons, nous ouvrons la voie à de nouveaux comportements qui vont déclencher le succès et, par conséquent, à de nouvelles expériences qui alimentent ce cercle vertueux.

CONSEIL D'EXERCICE : Renforcement pour une journée productive

Au réveil, étirez bien une jambe puis l'autre, comme si vous vouliez vous étirer et grandir d'un côté à la fois. Ensuite, les deux en même temps, en vous étirant et en étendant bien les jambes et les bras simultanément.

Puis, asseyez-vous sans trop solliciter la colonne vertébrale et les abdominaux, en vous appuyant sur vos bras et en vous redressant sans mouvements brusques. Cela vaut également pour les sportifs. Préservez votre colonne vertébrale.

Asseyez-vous comme vous le souhaitez, mais n’oubliez pas de garder le dos droit. Ensuite, prenez quelques respirations nasales profondes et concentrez-vous sur l’exercice suivant. Fermez les yeux et visualisez dans votre esprit une image claire et précise, qui représente exactement ce que vous souhaitez accomplir au cours de la journée qui commence. Restez concentré sur cette image pendant au moins 5 minutes et au maximum 10 minutes.

Texte inspiré du livre Méditation, du professeur DeRose.

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Vous avez des questions ou besoin d'aide pour commencer ? N'hésitez pas à nous appeler.